cwiczenia na bicpes w ten sposob robic codziennie.robie cwiczenia codziennie, a plan wyglada mniej wiecej tak:
wyciskanie sztangi na lawce 4x15 30kg
wyciskanie za plecow sztangi 4x15 15 kg
cwiczenia na biceps stojac z sztanga 4x15 20 kg
siedzac z sztangielkami 4x15 8kg
unoszenie hantli naprzemian w gore 4x15 8kg
przysiady z sztanga 4x15 22kg
bardzo bym prosil aby ktos sprobowal ulozyc mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70kg
Wzrost: 183cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska
Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak