trening na szybkośc ciosow

witam zapisalem sie na boks mam 5 razy w tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic szybkosc rak mam worek w domu, co robic ?

Mówiłeś, że masz worek wiec do tych biegów bokserskich możesz sobie dodać np. takie ćwiczenie gdzie (jeśli masz rekawice przyborowe, rób w nich) lub w samych owijkach, uderzaj np. przez 30sek. luźno a szybko i dynamicznie, ciosy w ten worek potem przerwa minute i znów gaz i tak z 4razy, powinno wystarczyć :)
Ogólnie staraj się wykonywać wszystko lżej a szybciej :)

od groma tematów na ten temat było:
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html 

jest jeden temat temu poswiecowny ale gosc sie troche rozpisal :D konkretnie chodzi mi o "kX" np k2 albo k4 czy k6 podobno ono poprawia szybkosc moze ktos tak skrocic to ?

https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html

oraz link od Lady M

...chyba sezon na siłe i szybkosc w SW sie rozpoczał ostatnio ciagle tematy z tym samym pytaniem

kup sobie refleksówke i ćwicz na niej do tego mozesz bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg robic ^^

Na refleksówce szybkości nie zrobi... Walka z cieniem, trening na worku... Poprostu zwykły trening tylko, że max szybkość do tego trening na dynamike by Marcin i powinno być dobrze

ja bym do tych 5 treningow w tyg dodal 1 trening na silowni na dynamike + dieta oraz regeneracja i suplementacja.

nie moge chodzic na silke bo nie chce zahamowac wzrostu wiem ze w bardoz wielu poradnikach pisze ze tylko martwy ciag hamuje ale po co kusic los, bardziej na worki jakies bym wykonywal cwiczenia kolo 15 jak wroce ze szkoly do 18 odpocvzne i na trening

https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html
https://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html 

Za***isty efekt daje bieg bokserski z hantlami 1-2 kg.To ćwiczenie wykonuje w ciągu 30 minutowych ćwiczeń 3 razy po 1 minucie na maksa oczywiscie, pomiedzy wykonuje podskoki ze skretem bioder.

Aha 3 razy w tyg zapomniałe dodać, jak zaczynałem ćwiczyc to koleś nam robił stacje tak o: bieg boks.z hantlami, technika z hantlami i walka z cieniem szybko-dynamicznie i takie 3 rundy po minucie bez przerwy,wychodzilo razem 9 minut.Efekty były suepr.Polecam.