Intensywny trening a serce

Witam wysztkich
Mam taki problem, a mianowicie chodzi o ciśnienie krwi i serce. Byłem u lekarza dwa razy, za pierwszym razem moje ciśnienie wynosiło 150/90 a za drugim 120/70 (chyba) lekarz powiedział mi ze mam przeciążony mięsień sercowy i musze troche z bastować. Zalezy mi na rozbudowie masy mięśnowiej i nie wiem jak to dobrze połączyć.

Do tej pory trenowałem tak:
Poniedziałek : Siłownia (split) + 1,5h Capoeira
Wtorek: odpoczynek
Środa: Siłownia + capo
Czwartek: odpoczynek
Piątek : Siłownia + capo
Sobota : 2h akroabtyki lub BJJ/ Boks
Niedziela: odpoczynek

Wiem jedno, z capoeiry nie zrezygnuje. A teraz jak zrobić z siłownią? w jakie dni trenować i czy SPLIT nadal bedzie opłacalny?

Mam dobrą diętę i zażywam suplementy: Ostrowia WPC80, BCAA, Kreatyna(mono, mój pierwszy cykl) i multivitamina.

Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-16 17:08:52

A ja uważam że to po prostu musi być wada serca bo skoro ja trenuje wioślarstwo i 6dni w tygodniu gdy pływam na wodzie to mam 170-180 uderzeń serca na minutę przez ok. 1,5h z jedną przerwą żeby zawrócić do klubu. A przy treningach interwałowych nawet ponad 200uderzeń na minutę więc takie przemęczenie serca na siłowni wydaje mi się po prostu niemożliwe.

co cie nie zabije to cie wzmocni

Zaorasz się takim planem stuprocentowo. Jak masz SW to ćwicz FBW.

tez mam problemy z cisnieniem ja mam caly czas 140/90 no i nabawilem sie tego prez silke ale z niej nie zrezygnuje nie ma bata

Z tego co wiem to sztuki walki i trening na masę nie idą ze sobą w parze. Musiałbyś przyjmować naprawdę dużo kalorii żeby przy takim wysiłku jeszcze budować mięśnię, poza tym zawodnikom zależy głównie na sile/wytrzymałości czyż nie?

Z budową masy nie ma problemów, teraz na kreatynie tygodniwo nawet 1kg czystej masej mięśniowej robie...chce skoczyć jeszcze parę kilo a potem zrobic rzeźbę a dalej juz tylko siła. Tylko chyba bede musiał zrezygnować z treningu dzielonego i zacząć robic FBW ale boje sie ze nie bede miał na tym efektów...

a co dokładniej jest z twoim sercam- lekarz sie nie poznał i tak ogólnikowo stwierdził czy naprawdę cos ci dolega, czy masz jakies dolegliwości, czy tylko po tym jakie miales ciśnienie wnioskujesz... i lekarz także.

to warto byłoby wiedzieć

trening capo nie jest chyba az tak męczący skoro po siłowni lub w ten sam dzień go umieścileś[a rzcej chyba silownie bo n atamten jesli chodzi o rozklad pewnie wpływu nie masz]

w kazdym razie opisz to, opisz trening bardziej szczególowo i każde info, ktore jeszcze może sie przydac.

Proszę, tu jest moj plan i deita (siłownia)
https://www.sfd.pl/Masa_+_siła,_dieta_+_kreatyna_:_-t461793.html

Lekarz powiedział mi ze mam zawyżone ciśnienie i lekko obciążona podajże prawa komorę, chodz z tym cisnieniem rożnie bywa mierze sobie teraz sam i czasem mam idealne a czasem wysokie.

Co do capo rożnie bywa....raz jest mega masakra a raz ziewanie na treningach ^^ Ale tak czy siak nie ma lekko.

...może by spróbowac oddzielić treningi; silowy od sw

to wprawdzie zmniejszy ilośc dni zupełnie wolnych ale sa to całkiem odmienne wysiłki więc nie powinno miec to zbyt wielekiego wpływu na regenerację; a taki naweł w jeden dzień może niejako "zakorkować" możliwości regeneracyjne organizmu...

można równiez zrezygnować z 3 dni na siłowni i wprowadzic 2 co powinno także wystarczyć; albo naprzemian- w jednym tygodniu 2 a w koejnym 3.

chiałbym jeszcze poznac ów trening w szczególach

moim skromnym zdaniem to na pewno długotrwałe przetrenowanie.
Trening to tylko jeden z czynników powodujący ten problem, kolejnymi może być np. brak diety,sen, inne aktywności wymuszające zwiększenie zapotrzebowania na energie, stres itp.
Jeżeli zależy ci na zdrowiu to zrób sobie ok. 2 tygodnie przerwy od wszystkiego, wtenczas dobrze się odżywiaj,odpoczywaj, uzupełniaj wit. ,min. i pójdź do lekarza jeszcze raz by się dowiedzieć czy nastąpiła zmiana.

Ale na siłowni nadal SPLIt czy FBW w takim wypadku? W szczegółach, to znaczy?