poruszcie moją klate!!!!. 1,5 roku treningu+foto

Witam,
Ćwicze na siłowni już 1,5 roku. Mam za sobą cykl na mono na którym przytyłem ok 6 kg. +2cm w obwodzie łapy. Klaty wtedy nei mierzyłem bo nie była moim priorytetem co nei oznacza, że jej nie ćwiczyłem!.

od dłuższego czasu ćwiczyłem ją tak:
wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12/10/8
wyciskanie skos w góre sztangielkami 12/10/8
rozpietki skos w górę 10/10/10
czasami robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10/10/10

Staram sie trzymac dietę, a od poniedziałku będę już ją trzymał bardzo dokładnie ponieważ zaczynam znów cykl na mono.

Fotki klaty:
http://img72.imageshack.us/my.php?image=zdjcie033my7.jpg
http://img291.imageshack.us/my.php?image=zdjcie034fz8.jpg
http://img352.imageshack.us/my.php?image=zdjcie035ts8.jpg


Proszę o propozycję ćwiczeń które mogą poruszyć moją klatę;/ żeby w końcu pojawił sie tam jakiś zarys klatki

Polecam ART Mawashi'ego "porusz swoja klatke" ja za tydzien z hakiem zaczynam wlasnie ten plan

Przeanalizuj sobie ten temat: https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html

Bardzo doby plan na klatę

po 1,5 roku cwiczen to bardzo bardzo slabo napewno cwiczysz 1,5r czy gadasz na silowni z kolegami ??

Bardzo dużo zależny od tego jakie robi przerwy miedzy seriami i dlaczego robi 9 serii na klatę, a nie 12 i jak z technika.

A1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 x 10-12
A2. Dipsy 3 x max (progresja)
C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100

A1A2 to super seria
przerwy: A1A2 120 sec
C 90 sec

w ćwiczeniu ostatnim dobierz cieżar, żeby wykonać dokładnie 100 powtórzeń, za pierwszym razem pewnie nie wyjdzie ale dalej już będzie dobrze :]

Ja mam zakwasy po tym treningu przez 6 dni na klatce i tricepsie.. wiec na mnie on działa znakomicie.

ćwicze 1,5 roku na prawdę. Wiem, że nie ma efektów dlatego założyłem ten topic.

A przerwy między ćwiczeniami to robie ok minute. Czasami mniej, raczej nie więcej

walinij se jakis dobry kox to Cie prouszy

masz diete ?

Jeśli reszta partii rośnie, to nie pytajcie go o diete.

Polecam lekture tematu Pumy o treningu na klate dla mnie. Szczególnie 2 plan z 10 strony.

Jakbyś mógł podać link byłbym wdzięczny



edit:
temat już znaleziony

Zmieniony przez - marciosz w dniu 2009-01-17 10:15:48