[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

No zakres powtórzeń ma być inny między 12-15 powtórzeń przy czym przy Twoim obciążeniu niewiele można zdziałać

ale przysiady już możesz zrobić z obciążeniem

i dlaczego nie masz ćwiczeń na plecy?

pozdro

Zapomnialem napisać na plecy... plecy robię na drążku. To co przestać robić tyle powtórzeń ile robię obecnie i zmniejszyć je do 15-12? Czy może dokończyć i zacząć od nowa?

skończ cykl i w miarę możliwości dokup obciążenia

pozdrawiam

dzięki za pomoc
...ale na obciążenie na razie kasy brak :(

- Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni.
Bezwzględnie 8 ?!?! wracam po 3 miechach przerwy i na act chciałbym poświęcić nie więcej niż połowe zalecanego czasu...potem split(partia 2x w tyg)

moze byc

pozdro

Oto co ja sobie ułożyłem:

1. Skłony w leżeniu płasko
2. Przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady (muszę jeszcze wypróbować co będzie mi lepiej wychodziło)
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt).
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
11. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siedzie.
12. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia.

Proszę kogoś doświadczonego o korektę.

i co przez pierwszy obieg ile to czasu zajmie ? bo wątpie by to zajęło 30 min. Na 12 ćwiczeń tak szybko wykonywanych (1 obieg przez 2 tyg) to góra 10 min. tak?

średnio powinieneś się wyrobić w 12 minut na obwód

pozdro

co to jest ten cały obwód?Chodzi o te 11 ćwiczeń -to jeden obwód? i potem odnowa?