Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

20 lat

pozdro

aha bo w profilu nic nie pisze nie wiedziałem ze ćwiczył 20lat dwubój...

może dwubój nie ale łączny staż 20 lat

pozdro

aaa to co innego...

poczekam na Wodyna aż sam mi powie

ja nie mam zadnego konkretnego doswiadczenia w 2 boju

w treningi wlaczam wersje silowe bojow olimpijskich, znam wiec co decyduje o slabych punktach bojow i tyle



Cobra wyuczył sie techniki PC u swego trenera
dogadal sie z nim co do zmian w planie


oraz sam mnie poprosił na priv
pointa byla taka ze na obecnym trenigu zrobil postep techniczny ale stoi siłowo [po obejrzeniu go sam widzialem ze trudno bedzieo rozwoj sily]


w rocznym cyklu treningowym ciezarowcow opcjonalnie masz trening dla rozwoju muskulatury
a takze masz cykle na rozwoj sily [przy zachowaniu wyuczenia techniki OLIMPijskiej] - co wlasnie jest tematem becnego treningu

owe cykle koncentruja sie na slabych punktach ruchow






jako ze specjalizuje sie w treningu siłowym czy dynamiki ogolnej
a siła badz co badz poprawia wyniki w bojach olimpijskich Cobra byc moze widzi w tym szanse na przełamanie swych barier za pomoca rozwoju siły

aha dzięki za wypowiedz,ale moim zdaniem cobra ma duza sile której nie potrafi wykorzystać brakuje mu techniki,dynamiki,nie siły bo sile ma wystarczająco duza na wyniki jakie ma w bojach

kazdy ma inne proporcje sily do dynamiki

nie rozwijajac sily trudno poprawiac wyniki

dynamike znacznie trudniej poprawiac iz sile

Wodyn a co z tym podziałem w tyg ? Jak ma wyglądać np 1 tydzień.

sa 2 treningi ktore przeplatasz

trening A - koncentracja na wybiciu i sile nog

trening B - koncentracja na rwaniu i zarzucie oraz sile grzbietu

************************

trening A:

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt
-rwanie ze zwisu na siad [60% rwania]
-ciag rwaniowy
-drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p

*** czesc ciezka [serie rozgrzewkowe po 2p plus jedna seria glowna]
-wybicie na nozyce
-docisk w siadzie [stojaki do siadow]
-wykrok ze sztanga z przodu
-koncowka przysiadu przedniego
-pompki na poreczach stały ciezar 4x8 powt z zapasem


******************


Trening B

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt
- wybicie lub push press [60% wybicia]
- wykroki ze sztanga z przodu
- pompki z potrojnym[docelowo] klasnieciem 5x5

*** czesc ciezka [serie rozgrzewkowe po 2p plus jedna seria glowna]
-rwanie
-zarzuty [jednak limitowane wynikiem max w wybiciu]
-martwy ciag rwaniowy
-wiosłowanie Pendlaya podchwytem z wysokosci kolan[klocki] 4x8 powt- z zapasem , stały ciezar

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem

Głównie

Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ?

Jak z progresją w pompkach na poręczach i wiosłowaniu ? No i w wiośle od jakiego ciężaru zacząć ?

I dlaczego wiosło ?





Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-10 20:39:50