Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)

DUDEK Pitt- ja tu bede w razie co

troszki mnie nie było ale PAL nastrógałem jakby co

dzisiaj mam zakwasy na czwórkach na nogach a wczoraj mc robiłem.. jaki wniosek ze zmiana techniki daje wieksza prace nogami

pozdro

btw: jajecznica na tole

siema siema :D
Ide robić śniadanie

a ja ide PAL przygotować




btw: coś mi sie pod kopuła przekreciło


faftag jestes??... jak lepiej brac bcaa przed i po czy tylko po w wiekszej ilosci?? z carbo..

Dziś robie hiita ze spalaczem. Ponoc ostry hardcore ;D

HadesSquad - to zalezy od kilku czynnikow. (zakladam ze mowim o treningu silowym) jesli celem jest masa to warto skoncentrowac sie na potreningowej dawce, dorzucenie porcji bcaa do posilku potreningowego poprawi odp insulinową - co jest istotne przy masowaniu. Dawka przedtreningowa tez jest jak najbardziej zasadna, aczkolwiek uzaleznialbym ją od jakosci i czasu zjedzenia posilku przedtrenigowqego, Jesli posilek ten jesz weicej niz 2h przed treningiem - porcja bcaa moze byc zasadna. POdobnie - jesli cwiczysz po pierwszym posilku - porcja bcaa tez warto przyjac.

Jestem zwolennikime sporych dawek bcaa, minimum 1g na 10g masy ciala na porcje (ja jem caly blister okolotreningowo).

posilek przedtreningowy na 1,20-30 przed treningiem
dam tak 5g bcaa przed około 15g bcaa po trenie

si

ja przy dluzszych - podajadam w trakcie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-07 10:14:43

przezebilem sie dosc solidnie dzien przed sylwkiem. i mnie do teraz trzyma. dzis pierwszy trening po prawie 3 tygodniach. Plecy+klatka+triceps. Potem z 20 mi aero.

Wjedzie z 20g bcaa przynajmniej + 4g argininy + cytolean (na pobudzenie, bo mam mega lenia jak patrze na termometr za oknem)

Faftaq obczaj co napisalem w OS w kulturystyka.pl

Ca co do BCAA dalbym cale 20g bcaa po trenie...

dobre Dudek. wręcz srogie bym powiedzial.