DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

Nie wiem ile wb biodrach , a nie mam jak zmierzyc ale podejzewam ze tyle samo co w pasie, bo kupuje spodnie rozmiar 30/31 czyli 78 w pasie, i nosze io tak na biodrach

ok to od nastepnego tygodnia brzuch robie

W poprzednim dzienniku pisales o bolu i
o tym, ze nie robicsz MC a tutaj napisales,
ze cel na ten rok jest 180 w MC ?

WYPIS Z DNIA 06.01.2009r. SIŁA!!!


Wyciskanie sztangi zza głowy:

40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x6
100x1 REKORD!

Wyciskanie sztangielek:

25x10
29x10
33x10
37x10 Rekord!

Unoszenie ramion bokiem:

10x10
13x10
13x10

Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce:

10x10
11x10
13x10

Kaptury sztanga:

50x20
70x20
70x20

Sciagnie drazka wyciagu gornego na tric:

Wszystko co jest na maszynie x 20
Wszystko co jest na maszynie +5kg x 15
Wszystko co jest na maszynie + 10kg x10

Francuz lezac sztanga lamana:

30x12
40x10
50x8



Odnosnie treningu: juz przy barkach czulem ze jest moc, 100 nigdy w zyciu nie podnioslem a ze dzis bylem pozno na silowni, po 4 posilkach i w sumie zdolowany , wiec mialem motywacje zbye wsyztsko roz***ac, z hantlami tez robilem co chcialem, jednak na wiecej sie nie porywalem bo bark nie dziala... reszta planowo...

Cybul: mam zamiar doprowadzic plecy do porzadku

a dzis przyszedl pan listonosz

dobry zestaw, nie mozesz tego zmarnowac

będę śledził powodzenia

Moglbys napisac jak masz zamiar jesc MHP i AW?? MHP jem juz troszkie czasu i planuje dokupic wlasnie AW i mysle jak to stosowac, ktore z nich jesc po treningu i takie takie...

powodzenia, bede zagladal.
jak bedzie bo cyklu to napisz cos o tym Maximum Human Performance Up Your Mass

MHP mam zamiar jesc do sniadania, poniewaz nie potrafie zjesc duzo rano, wiec jem placka, 100g owsianych, 2 jajka, 2 lyzki miodu, i potem jem za 3 godziny planowo, natomiast po godiznie juz mam pusty zoladek, wiec od razu po sniadaniu wjezdza mhp, pilem wczoraj smak cookies bardzo dobry , sto razy lepszy od chemicznego matrixa, natomiast ja zamawiajac smak ciastek z kremem oczekuje rewelacji a nie tylko bardzo dobrego, no ale nie wazne, aw biore zawsze po treningu, na silowni zanim sie przebiiore wypijam od razu aw, zbey po godiznie normlanie zjesc posilek

btw: smak cookies zamawiam tylko dlatego ze jak bylem maly to ogladalem Garfielda i on mial taki duzy sloik z ciastkami, i na nim pisalo cookies


edit: w AW jest jakas dziwna miarka bo napisali ze 3 miarki powinny miec 91 g, a maja okolo 120, wiec ja jem 2,5 miarki, kapnalem sie w polowie pierwszego opakowania jak proszek zaczal znikac, natomiast mhp jem 3 miarki z zalecanych 4

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-07 11:02:10

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r.

Martwy Ciąg:

40x10
50x10
60x10
70x8
80x6
90x5/5/5

Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem:

Masa ciala x 12
Masa ciala x 12
Masa ciala x 12

Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt:

50x10
60x10
70x10
80x10
90x10

Sciaganie drazka do plecow:

50x10
60x10
70x10

Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny:

50x10
60x10
70x10

+ brzuch by. Obliques (nienawidze Cie za ten trening! )

3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz
1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 - dalem rade 3 serie zrobic, ale ledwo ledwo

2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone - zabojca! po pierwszych dwoch powtorzeniach lapaly mnie takie skurcze w nogach ze przeasada, zorbilem po 5 powtorzen i to ledwo a z laweczki sie zsuwalem a nie schodzielm, poprostu masakra, w zyciu mnie tak nic nie zmeczylo

3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) poszlo w miare, moj krzywy kregoslup sie troche poobijal ale luz

Na koniec 1x plank na max. - to najbardziej lajtowe, chyba 5 godzin tak lezalem



Odnosnie treningu: plecy fajnie, martwy, wioslo i pendlay raw nawet nawet, reszta ok, za to trening brzucha mnie zabil, nogi mnie tak bola ze ledwo chodze:/

Dobra rada: Zmien trening bo sie ostro zawiedziesz.

Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps
Wtorek - Barki, Triceps
Środa - Plecy
Czwartek - Klata, Biceps
Piątek - Siady, Barki, Triceps

Po poniedzialku na zmeczone tricepsy i bicesy robisz je ponownie tylko teraz jeszcze mocniej. Po tym dniu robisz plecy gdzie znowu zameczasz biceps, jakby tego bylo malo dobijasz go ponownie na nastepny dzien , z czwartku na piarek robisz to samo z tricepsem. TRening Ladnie to ujme totalnie z dupy , wychodzisz ze zlego zalozenia "nie idzie to walne wiecej" . Biceps raz porzadnie w tygodniu badz 2 razy w tygodniu raz np z plecami , raz z inna partia/osobno , imo 2 x w tyg ma sens i tak tylko w tedy gdy w jeden zajmujesz sie jedna glowa w drugi skupiasz sie bardziej na innej.

Tym bardziej, ze jestes tylko na suplach wiec twoja regeneracja nie da rady .

Bardziej niz na ramionach skup sie na nogach bo sa slabe , je powinnines traktowac jaki priorytet

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-01-08 00:45:46