SPLIT d@wida

Popatrz na moja wage i powiedz mi czy robie mase czy rzezbe??

Chyba uloze sobie jakiegos splita i z dwa-trzy tygodnie zrobie lekkim ciezarem 2x15. pozniej wejde na normalne serie ale nie bede robil z max ciezarem
Dzieki wam za pomoc, ale jeszcze jak uloze sobie plan to bede i tak potrzebowal waszej pomocy

Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe.Kilka treningow nie da zbyt wiele...wg.mnie powinien to byc jeden cykl(6-8tyg) albo dwa nawet.Prosze bardzo wrazie czego pisz a jesli umiem pomoc to pomoge ;)
Pozdro

Widzę że o mnie mowa nie czytałem wszystkiego , ale powiem tak plan jest podstawowy (zwykły plan) można kombinować w splicie na różne sposoby np split 2x w tygodniu partia,albo inne połączenia itp , w razie pytań pisać

D@wid

Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane.
Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie.


FutureLife

Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe.

Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są inne, na masie mozna cwiczyć nawet i 6 dni w tygodniu i co w tym zlego?(ale nie z tym stażem co autor, żeby nie bylo ze radze taką ilośc dni dla niego akurat)


A na redukcje 4-6dni w tyg, nie widze żadnej potrzeby, a nawet jest to nie wykonalne stosując podstawy planu ukierunkowanego na te cele, potrafił byś przećwiczyć 2-3x w tygodniu przysiad, mc, oraz reszte wielostawowych ćwiczen nie zbędnych do osiągnięcia tego celu? z ciężarem zbliżającym się do 80% cm a nawet więcej? z ograniczonym czasem w którym masz wykonać serie, ćwiczenie, uwzględnić czas na przerwę? raczej padlbys na trzecim ćwiczeniu,
split partia 2x w tygodniu to nie tylko 4 treningi tak jak w artach opisanych na forum, są lepsze metody , i skuteczniejsze, ale to nie dla osób ze stażem zerowym lub kilku miesięcznym, jesli mowa o duużej ilosci powt to jakieś nie porozumienie, ze starej epoki, a z praktyką nie ma nic wspólnego(są szczególne przypadki, wszyscy nie sa w jednym worku), czy samym treningiem można spalić tuszcz? (zawsze znajdzie się ktoś kto napisze ze się nie da, powołujac się na sprawe diety etc, o diecie nawet nie wspominam, pomijam to bo to dzial trening)) odpowiedź jest jedna, da się, tylko trzeba mieć troche oleju w glowie, i wiedzieć co i jak, kluczem są ćwiczenia wielostawowe, mc i jego wariacje, siady różne warianty, pompki na poręczach, podciaganie się na drążku, wyciskanie w różnych płaszczyznach, z góry określony czas wykonywania danego ćwiczenia, danej serii, czasu na odoczynek etc...

Wracajac do tematu autora, staż masz zerowy, zaczynaj albo od ACT, lub jesli naprawdę czujesz się na siłach, to split każda patia 2x w tygodniu(oprócz bicepu,tricepsu, i reszty maych parti, bo i tak dostaną porzadnie przy ćw wielostawowych), ilośc dni treningowych uzalezniona od wolnego czasu, dane ćwiczenia wykonujesz zaczynając od 50% cm(ciężar max, na 1powt), a nawet mniej, ilośc seri cwiczeń w planie ktory podaleś była by ok, z tym co napisalem wcześniej, co do nóg i trica.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-01 23:11:00

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-01 23:12:35

Z Czym nie porozumienie ? z tricepsem miało być 10serri a mi się przez nie uwagę napisało 4-cztery rubryki, i wyszło 12.

Zaraz to poprawię.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-01 23:21:35

Nogi i triceps, tylko o tym można powiedzieć pisalem.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-01 23:24:16

Co dodać do nóg zmienić twoim zdaniem ?

Z pierwszej str to co napisałem...

przysiad 4s, wykroki,mc na "prostych" wspiecia na piety, na palce. To jest doslownie minimum, tric wywal jedno ćw, jeśli z jakaś partia masz problemy, odstaje nie da się jej ruszyc, jest oporna w sile czy masie, to ćwiczenia calkiem wymienic,

To jest minimum, nawet mniej, niz by się przydalo. Jako ze autor jest początkującym, to na 4tyg, wystarczy, potem jeśli split, to już calkiem inaczej bym to widzial.

Bery89 ktos powiedzial ze atlas czytam ? szczerze powiem Ci ze w atlasie czytalem tylko raz wstep i do tego podpunkt o MASIE a dalej nawet nie czytalem nic tylko patrzylem na cwiczenia. Atlasu uzywam bardzo rzadko... Ale co Ci bede mowil. Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli mozna poprostu 3? To forum dyskusyjne wkoncu kazdy ma tu swoja opinie i tak ma byc bo kazdy moze miec swoje zdanie ;)


Pozdrawiam

a ja cwiczylem sobie na mase ostatnio i mialem 6-7 dni treningowych i wcale zle nie wyszlo