Cel masa. pomocy :>

Witam.
Chcialbym przybrac troche masy, lecz nie dokonca wiem jak sobie ulozyc plan. Mam niecale 15 lat, cwicze juz od ponad roku i jakos po mnie tego nie widac. Katowalem sie zeby przybrac na sile i szczeze mowiac to jestem zadowolony bo z 20 kg od ktorych zaczynalem ( powaga ) dobilem do 70 kg . Teraz na celu mam przybrac na masie zeby jakos wygladac na wakacjach i zainponowac znajomym .

Prosze o pomoc w ulozeniu planu

Pozdrawiam
glug

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, reczna, koszykowka, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, łamany,drazek, laweczka (w tym skos), modlitewnik

Dieta: dieta bogata w bialko i weglowodany

Przeciwskaznania medyczne: bół plecow w okolicy ledzwiowej

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 20:35:36

Cwiczyl bd tak jak zawsze pon, sr i pt, ze starym planem cwiczen z tym ze z odpowiednia iloscia powtorzen na mase.

Masz sprawdzoną dietę?
Ćwiczysz tyle czasu i nie wiesz jak rozpisać trening? Wcześniej był split czy może FBW?

Diete mam sprawdzona.
Wczesniej byl bardziej split.

Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 20:47:37

dieta + dobrze rozpisany trening i masa pójdzie.
Może sprawdzisz jak podziała na Ciebie FBW

to rozpisze sobie plan i zaraz podam :D

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpietki skos 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s

Poradzcie cos bo pustka w glowie :d

Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 21:03:30

czyli rozumiem, że chcesz 1 plan

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s //ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s // 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s // 3s
- Szrugsy 3s // wywal
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s // ok
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s // możesz dać 3s

generalnie nie jestem zwolennikiem łączenia MC z przysiadami, ale wielu doświadczonych kulturystów nie widzi problemu, więc nie wnikam w sens łączenia.

kolejność nogi-plecy-klatka-barki-ramie-łydki

Wez robij FBW na wersje A i B i wrzuc ponownie...I polecalbym kolejnosc od parti najwiekszej do najmniejszej ale to tylko moja sugestia..

a mozecie mnie oswiecic po cholere sa wersje A i b?

Wieksze rozmaicenie treningu, przez co lepsza reakcja miesni na bodziec... W dwoch wersjach mozna tez uwzglednic wiecej cwiczen nie przeladowywujac planu...

Możesz zastanowić się tez nad HST ;) Waże i mieże praktycznie tyle samo co ty, tyle że dopiero zaczynam ćwiczyć.Zaczynam właśnie od HST, bo też chce przybrać na masie- jak najszybciej :D