ocena planu 16 lat

Witam.
Wiek-16
Staż- na poważnie od maja ale wcześniej było parę miesiecy jakiegoś kontaktu z sztangą
Cel- masa

Poniedziałek: Klata
-wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8-
-wyciskanie na skosie w dół 12-10-8
-rozpietki na bramie 4x12
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12

Sroda biceps+triceps (superserie)
-modlitewnik 12-10-10-8
-ściąganie drążka do dołu 12-10-10-8
-uginanie rąk ze sztangą 12-10-10
-prostowanie rąk z sznurkiem wyciągu górnego 12-12-10
-uginanie rąk na bramce z wyciągu górnego 12-12-12
-prostowanie rąk z hantlem w ręku 12-12-12
-uginanie rąk z sztangielka o kolano 3x12
-pompki na poręczach 3x20


Piątek nogi+plecy

-wyciskanie na suwnicy 6x12
-prostowanie nóg na atlasie 6x12
-wspiecia na palce na maszynie 5x12
-spiecia na palce z hantelkami 5x12

-podciaganie na drążku 12-10-max-max
-ściąganie drażka na wyciągu z tyłu głowy 12-12-10-10
-ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu 4x12
-wiosłowanie hantlem 12-12-10-8


Sobota: bary+kaptury

-wyciskanie hantli 12-12-10-10
-unoszenie hantli z przodu 12-12-12-10
-unoszenie hantli bokiem 12-12-12-10
-arnoldki 3x10
-szrugsy 20-20-15-15

Bez martwych ciagów i przysiadów bo chce jeszcze pare cm podrosnąć ;)

dwa pierwsze ćwiczenia danej partii powinny być najważniejsze resztą dobijamy ćwiczona partię... jak dla mnie o wiele za dużo... i nie zgodze się że to zwykly podstawowy plan,nie powinieneś ćwiczyc nogi i plecy razem

jak na pierwszy plan to dobrze - zwykly podstawowy plan, zaden szał ;P ;> tez mam lat 16 ale staz 3 letni ^^

A ten plan na rece sam wymysliles ? Bo chyba bardzo podobny mial Radek Słodkiewicz xD

Sam wszystko wymyśliłem przed chwila zreszta cwiczę juz nim 2 tygodnie jakoś tak sam z siebie wyszedł ;)

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

to jest Słodkiewicza :P mozesz zrobic po paru miechach dla urozmaicenia

a co do tego "przed chiwlą" to przed chwilą go tak naprawdę przerzuciłem na papier tj. komputer hehe

jedno pytanie dlaczego dales temat do "ZAAWANSOWANYCH" ?? :>

Zajedziesz się. Napewno nie z tym stażem. FBW jest dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_całej_okazałości_-_czyli_WYPEŁNIJ_ANKIETĘ_gdy_zakładasz_nowy_temat!!!-t450643.html
a najlepiej
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Nie czuję się początkujacy, bo jako taki konakt z siłownia juz mam prawie 2 lata ;)

według mnie za tużo tego :o zbastuj trochę, więcej nie znaczy lepiej

18 serii na klatkę to trochę za dużo :d bynajmniej mi się tak wydaje :)