Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie
Poniedziałek,
B15:
Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary..
1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny
[30,35,40,45,50,55kg]
Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest za krotki moim zdaniem, lawka jest za wysoka.. I jak siadam to nawet nie ma kąta prostego.. Dzis nie bylo kumpla z wujkiem wiec sam musialem sobie sztange brac, a bralem ja ze stojakow z laweczki i robielm te przysiady wlasnie nad
laweczka do wyciskania..
Nie, nie mam wysokich stojakow..
2. Wyciskanie sztangi polowiczne
[30,35,40,45,50 kg]
Komentarz: Te 50 moglem w sumie juz nie brac chyba, bo bylo dosc ciezko =/ Nie ma to jak miec malo sily.. 55 x 15 razy juz nie dalbym rady..
3. Wioslowanie polsztanga 1 reka
[10,12.5, 15kg]
Komentarz: No tutaj przesadzilem chyba.. Ciezko bylo
Troche oszukiwalem.. malo 3 serie, nastepnym razem zaczne od mniejszego ciezaru, myslalem ze dam rade wiecej serii ale wyszlo jak wyszlo..
4. Trzymanie rak prostych pod katem prostym (Tak jak w strong manach 'Waga placzu' czy jakos tak
)
[2,3 kg na rękę] 3x minuta
Komentarz: Poszło dobrze
Ciezar malutki ale mysle ze z 3 kg na reke juz moglbym nie dac rady..
5. Uginanie nog na atlasie, uda
[12.5kg x 15 na serie] na 1noge, bez przerw przy zmianach nog i serii, mialo byc 30x na noge na serie, ale sie zapomnialem =/ Mialem tez wolno opuszczac ale opuszczalem srednio wolno..
6. Brzuszki
3 serie x 25 powt.
Koment: Poszło.. Chociaz mialo byc po 30 powtorzen, ale postanowilem zrobic po 25, jako ze mial byc lekki trening..
Trening na dzis trwał około godziny, moze godzina i 5 minut, chyba za dlugo to wszystko trwalo.. Musze zmniejszyc przerwy..
Dieta na dzis: Sredniawo, wogole zobaczylem ze ja ww to jem sporo i musze dopilnowac TYLKO białko bo jest cienko.. Na prawde cienko.. A wiem ze bialko jest baardzo wazne..
Daje fote potreningowego żarcia zjedzonego praktycznie od razu po treningu
Zbliżenie..
Oczywiscie wszystko zjadlem :P I brzuch pelen..
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-15 20:36:34