Rejestracja

Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: massujemy , vice , lord , komentujcie

Ilość wyświetleń tematu: 158605

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

yyy żal. idz na swój profil xD
wstawiam żeby było ciekawie rozruszać ten dziennik

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95225

Poniedziałek: klatka + triceps
pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
francuz lezac 4s 3s
francuz hantlem siedząc 2s3s
brzuszki 4x25

Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 podciągnięc - dowieszamy ciezar.
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6
MC 4s 12-9-6-3
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 -> fajny rodzaj progresji/regresji. spróbuj
mlotki 4s proponowałem Ci zaczac od młotków - no ale zrób jak chcesz...
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6
wykroki 3s 4s, 9,9,9,9 - czyli kazda seria po 9 powtorzen - ale po 9 na kazda noge. czyli w sumie robisz 18 wykrokow.
uginanie lezac 3s 4s, 12-9-6-6
uginanie siedząc 4s rozumiem, ze to też jest cwiczenie na tyl ud? czy chodzi Ci o prostowanie nog siedzaC?
lydki 4s wspiecia do maxa.
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9
unoszenie w opadzie 4sj/w
wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s wbierz sobie jedno z tych wyciskan - proponuje military narazie. 12-9-6-6
szrugsy 3s. 15-12-9
brzuch - podciąganie kolan do klatki

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

dzięki adzik za uzupełnienie mi planu

tam miało być prostowanie nóg siedząc

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95225

No to teraz na spokojnie sobie go ładnie przepisz, z powtórzeniami itd i bedzie git.

Czekam na info kiedy Ci siłkę otworzą.

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

właśnie kurva nie wiem kiedy

trzeba iść i im na***ać :) wtedy otworzą, a tak ogólnie to chyba dopiero za tydzień ;( ;( ;(
pakowałem teraz w chacie i pompa niesamowita

dam rade jeszcze ten tydzien

za chwile niespdziewanka z mojej strony

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51598 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nieeeespodziewanka ? Jaka niespodziewanka

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

faaaaaaaaajna bo wkońcu dziś mikołaj jeeest

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Niespodziankowe Fotki

a więc tak: jakość do bani bo to tylko mój zryty telefon:/
ale co tam

coś będzie widać

nie krytykujcie jakości

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51598 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

***aka leśny, się rozrasta

Będzie kulturysta kiedyś

pzdr

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

dzięki Student

przy dobrych wiatrach moze kiedyś wystartuje w jakimś konkursie amatorskim

Dzięki za komentarz

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie dot. drazka.

Następny temat

Program cwiczen??? Kto pomoze??

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły