"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
ahahahah moda chłopakowi,
pokory młody.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Plan maSSSa - zmiana treningu str.6
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt)
- wyciskanie sztangi głową w dół
- rozpiętki skos głowa w górę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielką
- prostowanie ręki z Hantla
- pompki na poręczach
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wyprosty nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
- wznosy na palce
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
- nadchwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangi przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- Martwy ciąg
Biceps:
- uginanie ramion ze sztalga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi na
modlitewniku
ogólnie zmieniłem sztangi na sztangielki i na odwrót kąty ławki i chwyty sztangi. proszę o poprawę i porady
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
dobrze byloby abys pouzasadnial zmiany- dlaczego tak a nie inaczej, wtedy można cos dopiero powiedzieć
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
jestem tu nowy i troche nie wiedziałem gdzie walnąć to pytanie ale mysle ze tu bedzie git....
wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu - dlaczego?
pełna regeneracja największych mięśni (2gł.uda, najszerszy) trwa do 72 godzin, małych (bic,tric) nawet 24 a u niektórych nawet krócej. dlaczego wiec mam czekac tydzien az znowu zrobie np. klate...
nie mówie o cwiczeniu zaraz po 3 dniach bo to juz by pachniało trenem na rzeźbe ale no np po 5 bo nie wiem czemu ale nie moge się pozbyc wrażenia ze raz na tydzien to strasznie rzadko... co myslicie o takim rozwiązaniu?
Co nas nie zabije - to nasz wzmocni...
a systemy fbw jak hst np?
nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.
na rzeźbę jest micha.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
ja sie pytam co myslicie o podanym przeze mnie rozwiazaniu a ty mi jakies fbw hst... nie mam pojecia co to jest! pisałem ze jestem tu nowy. "tu" oznacza bardzo ogólne "tu". a nie tylko to forum...
fakt ze juz jakis czas cwicze ale tak że tak powiem powazniej interesuje sie "machaniem" od niedawna.
pomożecie?
Co nas nie zabije - to nasz wzmocni...