Plan - maSSSa

...no, częstotliwośc i obciązenia musisz w każdym razie dobierac wlaściwie, jest to kwestia podstawowa, wtedy szanse na dobrze przeprowadzony cykl treningowy wydatnie wzrastają.

Już z ciężarem chyba jest OK. Nie ma "masakrycznych zakwasów" tylko takie lekkie. :) jutro zobaczymy jeszcze MC i mędzie git:) pozdrawiam

ok, no to b. dobrze, mam nadzieje, ze sytuacje opanujesz i że z cyklu bedziesz zadowolony

Zawiodzisz mnie Apo :D :P


ahahahah moda chłopakowi,
pokory młody.


pzdr/

proszę moda o zmiane tematu na

Plan maSSSa - zmiana treningu str.6


Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt)
- wyciskanie sztangi głową w dół
- rozpiętki skos głowa w górę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielką
- prostowanie ręki z Hantla
- pompki na poręczach

Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wyprosty nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
- wznosy na palce
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
- nadchwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangi przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- Martwy ciąg
Biceps:
- uginanie ramion ze sztalga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi na
modlitewniku


ogólnie zmieniłem sztangi na sztangielki i na odwrót kąty ławki i chwyty sztangi. proszę o poprawę i porady

nie musisz zmieniac niejako automatycznie sztangi na sztangielki, czasami bowiem może to wyjśc lepiej a czasami przeciwnie...

dobrze byloby abys pouzasadnial zmiany- dlaczego tak a nie inaczej, wtedy można cos dopiero powiedzieć

klatce płasko zmieniam chwyt gdyż środek klatki odstaje to główny powód :)resztę zmieniam ponieważ chce trochę poeksperymentować :) jak na mnie wpłyną te zmiany (przecież na każdego poszczególne ćwiczenia działają a na niektórych zaś nie działają)

siemka
jestem tu nowy i troche nie wiedziałem gdzie walnąć to pytanie ale mysle ze tu bedzie git....

wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu - dlaczego?
pełna regeneracja największych mięśni (2gł.uda, najszerszy) trwa do 72 godzin, małych (bic,tric) nawet 24 a u niektórych nawet krócej. dlaczego wiec mam czekac tydzien az znowu zrobie np. klate...

nie mówie o cwiczeniu zaraz po 3 dniach bo to juz by pachniało trenem na rzeźbe ale no np po 5 bo nie wiem czemu ale nie moge się pozbyc wrażenia ze raz na tydzien to strasznie rzadko... co myslicie o takim rozwiązaniu?

skąd Ty takie rewelacje masz?
a systemy fbw jak hst np?
nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.
na rzeźbę jest micha.

pzdr/

jak nie chcesz odpowiadac na moje pytanie to nie musisz ale wytykanie mi brak wiedzy tez nic nie wnosi. wiec jak nie chcesz pomóc to lepiej niec nie mów bardzo poproszę.
ja sie pytam co myslicie o podanym przeze mnie rozwiazaniu a ty mi jakies fbw hst... nie mam pojecia co to jest! pisałem ze jestem tu nowy. "tu" oznacza bardzo ogólne "tu". a nie tylko to forum...
fakt ze juz jakis czas cwicze ale tak że tak powiem powazniej interesuje sie "machaniem" od niedawna.
pomożecie?