kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

ma 45cm wiec narazie spokojnie jeszcze starczy

spokojnie jeszcze starczy - ja nie byłbym taki pewny
SUPER RZEZBA POWODZENIA

Bardzo dobrze ci jak na razie idzie,wszystko wraca w bardzo szybkim czasie.Tak dalej

##########TRENING##########


barki+nogi+brzuch



wyciskanie sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg

arnoldki 3x12 --- 12,5kg

wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg


nogi


przysiady

3x12 ---32kg


wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg


wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy




brzuch


sciaganie drazka do ziemi

4x12 25/32/35/37kg


podciaganie nog do klatki

3x15







rafal3290 - dzieki rzezba dobra bo schudlem sporo i tluszczu sie pozbylem nie zamierzam narazie nabrac zbyt duzo tluszczu ale troche owszem



tomekgse - dzieki tez mam nadzieje ze dalej tak bedzie

filmiki daj. Biedziesz robił przysiady?

tak narazie dzis pierwszy raz zrobilem smieszny ciezar ale to wstep do reszty planuje co tydzien dodawac 2,5kg filmiki tez beda ale przy wiekszych ciezarach

moja osobista siłka w piwnicy

stacja na nogi

modlitwnik

obciążenie i sztanga prosta