PLAN CWICZEN ! # 5 DNI W TYG.

Witam
Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :)
Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h
Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;)

Pon. [KLATA BIC TRIC]
Wyciskanie na plaskiej 6x8
wyciskanie sztangielek 4x8
Rozpierki 4x8

Uginanie rak na modliteniwku 4x8
na stojaca 4x8
mlotki 2x8

francuskie 6x8
sciaganie sznurka w dol (nie wiem czy dobrze nazwalem ^^) 4x8

WTOREK [PLECY BARKI]
wyciskanie sztangi siedzac za glowa 4x8
wyciskanie sztangielek siedzac za glowa 4x8
wioslowanie stojac 4x8 (to jest chyba tez na kaptury)

wioslowanie na maszynie (sciaganie sznurka( 6x8
sciaganie drazka do siebie za glowe 4x8
wioslowanie hatla w opadzie 4x8

Sroda ODPOCZYWAM
CZWARTEK [nogi]

spiecia na palce na maszynie 4x10
lezac na brzuchu uginanie nug do siebie [maszyna] 4x20
siedziac tzw. wykopy (nie wiem jak opisac) na maszynie 6x10

piatek [klatka bic tric]
z tym ze zamiast wyciskania robie skasna lawke

sobota [plecy barki]
tu wywalam wioslowanie hantla na plecy i dokladam 2serie do sciagana drazka za glowe.


Czy ten plan jest prawidlowy czy nie zaduzo dni cwicze?
Spotykam sie z roznymi opinami ze ''mieszkam'' na silowni ;D
Inni chodza 3 razy w tyg i robia raz klatke w tyg. inni mowia ze robienie raz klaty w tyg sie nie oplaca ;D

Prosze o sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA

Dieta: zdrowe odrzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a kiedy mięśnie będą mieć czas na odpoczynek w drodze na siłkę ??

plan do kitu masakra i 5 razy w tygodniu machasz przesada 3 razy w tygodniu wystarczy a trening Fbw

Plan beznadziejny. Za dużo dni treningowych, źle podobierane dni treningowe. Ułóż go od nowa, i wklej ponownie.

Jeśli chcesz robic partia 2x tyg to:
dzien A klata barki tric
dzien B nogi plecy biceps
wolne
dzien A
dzien B
wolne
wolne

Duze grupy 12-16 serii w tygodniu
Małe grupy 9-12 serii w tygodniu

nie zauważyłem, masz krótki staż, polecam osobiscie FBW, ale jak chcesz to split, ale tak jak napisałem albo standardowo 3 raz w tyg, partia raz w tygodniu.

zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-24 16:27:41

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-24 16:29:03

Dobra od nastepnego tygodnia planuje zaczac FBW
Czy to dobry plan?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x15
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x15
Triceps: francuskie 2x12

PON/SRODA/PIATEK

co zmienic czy dobra ilosc powt?

Ilośc powt bym zmniejszył do 10-12, ale ogólnie ok, aha, i rób na Plecy, w pon i sr drązek, albo ściaganie linki a w sr wiosłowanie, tak będzie najlepiej.

zdr.

Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak;
Poniedziałek
Klatka poziom 3s 8-10pow
Klatka skos 3s po 8-10pow
wyciskanie hantli 3s 8pow
przenośki 3s 8pow
Wtorek (BARKI)
-Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow
-Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
-Podciąganie sztangi do brody 3s 8pow
Środa
Najszersze podciaganie na drążku 3s 8pow
wiosłowanie sztangą 3s 8pow
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 8pow
Martwy ciąg 3s 8pow
"Dzień dobry"
Czwartek biceps,triceps
Wyciskanie francuskie 3s 8pow potem przechodzisz na modlitewnik 3s 8pow potem przeskakujesz znów na wyciskanie obu racz sztangielki za głowy leżac 3s 8pow potem przeskakujesz znów na biceps uginanie na przemian ramion z sztangielkami z skretem nadgarstka 3s po 8razy potem wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki za głowy
Piątek
Przysiady z sztangą 4s 10pow
Wspięcia na palcach 4s 10pow
Wykroki 4s 10pow

Jest to plan mojego kolegi który ma stażu 6lat i tak ćwiczy 5razy w tygodniu

Plan kilograma, jest za mocny dla Ciebie, cwicz fbw jaki sobie rozpisales. zdr

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-25 14:00:15