Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :)
Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h
Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;)
Pon. [KLATA BIC TRIC]
Wyciskanie na plaskiej 6x8
wyciskanie sztangielek 4x8
Rozpierki 4x8
Uginanie rak na modliteniwku 4x8
na stojaca 4x8
mlotki 2x8
francuskie 6x8
sciaganie sznurka w dol (nie wiem czy dobrze nazwalem ^^) 4x8
WTOREK [PLECY BARKI]
wyciskanie sztangi siedzac za glowa 4x8
wyciskanie sztangielek siedzac za glowa 4x8
wioslowanie stojac 4x8 (to jest chyba tez na kaptury)
wioslowanie na maszynie (sciaganie sznurka( 6x8
sciaganie drazka do siebie za glowe 4x8
wioslowanie hatla w opadzie 4x8
Sroda ODPOCZYWAM
CZWARTEK [nogi]
spiecia na palce na maszynie 4x10
lezac na brzuchu uginanie nug do siebie [maszyna] 4x20
siedziac tzw. wykopy (nie wiem jak opisac) na maszynie 6x10
piatek [klatka bic tric]
z tym ze zamiast wyciskania robie skasna lawke
sobota [plecy barki]
tu wywalam wioslowanie hantla na plecy i dokladam 2serie do sciagana drazka za glowe.
Czy ten plan jest prawidlowy czy nie zaduzo dni cwicze?
Spotykam sie z roznymi opinami ze ''mieszkam'' na silowni ;D
Inni chodza 3 razy w tyg i robia raz klatke w tyg. inni mowia ze robienie raz klaty w tyg sie nie oplaca ;D
Prosze o sugestie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA
Dieta: zdrowe odrzywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak