kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

kojot15 ile masz tych strzałów ja przez 15 lat sie odczulałem po czym lekarz stwierdził ze chyba sie dalej nie opłaca bo nic nowego juz mi nie dają po odstawieniu czuje sie lepiej w lato niż jak Brałem strzały obecnie tylko tabletki na okres wiosny i to wszystko :D
powodzenia

moja waga troche ssie...
za kazdym razem cos innego pokazuje, raz zdarzylo jej sie pokazac 77 a raz 72 : p
no coz...nie mam szczescia do wag

ładny posiłek z 8 strony - co to za warzywa i jak je zrobić?
sylwetka super, właśnie do czegoś takiego dążę, SOG sie należy bezapelacyjnie ;]

##########TRENING##########


plecy+bic



plecy


drazek w szer chwycie 4x10

wioslowanie sztanga 4x12 ---- 48kg




bic

podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x10


uginanie rak ze sztanga 4x12 --- 28kg



nie czepiac sie treningu wiem co robie nie chce przemeczyc organizmu a czuje sie trochu oslabiony po tych paru latach treningow wiem co dla mnie dobre puki co nie jest to za malo w grudniu wrzuce 2 bieg




tomekgse - niedaleko swojego miasta prywatnie do lekarza mam nadzieje ze pomorze bo 3 miesiace w roku zdycham doslownie



tomekgse - zobaczymy jak to bedzie ze mna bo to moje pierwsze odczulanie



Naviun - jak sam tytul wskazuje jest to powrot wiec wiem co robie



piotrekzx - nie chodzi o dobry wplyw tylko o systematyczne przyzwyczajanie stawow do ponownego obciazenia po ostanim treningu troszku czulem kucie w barku wiec uznalem ze trzeba zwiwekszyc ilosc pow



piotrekzx - daje rade


bic44 - w praktyce dziala co do 0,1 kg sprawdzalem stawlame z telefonem i bez z kg cukru dziala wszystko



artur1988P - nie iwem nie powiedzial ale strzykawek bylo 10 w zestawie to penwie cos kolo tego


kruk_m - za ta cene nie ma co sie spodziewac ja akurat dobrze trafilem



Jacquess - nie wiem dakladnie babcia mi zrobila wiec dorzucilem spytam sie to powiem wiem ze byly tam tez kawalki miesa

##########TRENING##########



trening powyzej jest ze wczoraj zapomnialem dopisac


barki+tric+brzuch


barki

wyciskanie zaa karku 14x28kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg

arnoldki 4x12 ---- 10kg


tric


wyciskanie w waskim chwycie 25x28kg 12x40kg 12x50kg 12x55kg

sciaganie drazka na wyciagu 4x12 ---- 25kg


brzuch


sciaganie drazku do ziemi


4x12 ---- 25kg

##########TRENING#########



nogi+brzuch



prostowanie nog 20x30kg 15x40kg 14x50kg 12x60kg 10x65kg

przyciaganie nog w lezeniu 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x25kg


wykroki 3x16 ---- 20kg



wspiecia na jednej lydce z krazkiem 20kg 4x15




brzuch


sciaganie drazka od wyciagu w dol 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg

##########TRENING###########


klata

wyciskanie na plaskiej 20x38kg 12x48kg 12x58kg 12x68kg 12x78kg

wyciskanie na plaskiej hantlami 4x12 --- 22,5kg

rozpietki na plaskiej 3x12 --- 12,5kg




trening zrobiony wczoraj dzis jade na kolejny zastrzyk na allergie wiec dzien wolny robie bo znow pewnie bede sie fatalnie czul po nim

##########TRENING##########

plecy+tric


drazek w szer chwycie 12/12/10

wyciag do karku 3x12 --- 45kg/55/60


wyciag do klaty lezac 3x12 --- 32kg



tric


wyciskanie wasko sztangi 3x12 ---- 48kg

sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 22kg/27/22

pompki tylem 2xmax


do tego lekko brzuch na wyciagu i drazku kilka serii

ty bica mierzysz w napiętej łapie, czy rozluźnionej ?

Oczywiscie napietej