Sniv: “Nie wszyscy wierzą w słuszność metodyki treningu, którą proponujesz, Wodyn."
Wodyn: “ {Jej} Skuteczność, nie wymaga ich wiary…"
O mnie:
https://www.sfd.pl/profilf194480.html
Do tej pory nie było treningu siłowego, ostatnimi czasy przy redukcji siłownia jako dodatek, obecnie trening siłowy sensu stricte =>> jednym słowem początkujący, lub w żargonie t-nation "skinny bastard" =]
Cel:
Porzucać ciężarami
Wypiski będą pojawiać się różnie. Fotorelacje w bliżej nieokreślonej przyszłości.
Pytania odnośnie artów:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=pseudo&search=Sniv
można zadawać w temacie:
Gabartyty: 2008.11.16
wzrost: 171 cm
waga: 66 kg
pas: 76 cm
udo: 53 cm
łydka: 37 cm
klatka: 99 cm
barki: 110 cm
biceps: 30 cm
przedramię: 27 cm
Wyniki „siłowe" (w szczycie formy, x5):
przysiad 125 kg
martwy 95 kg
klatka 75 kg
Kilka założeń:
- Ćwiczę, ponieważ… mogę i chcę
- Trening to dodatek do zajęć w tygodniu
- Kalibracja. Nie można kurczowo trzymać się zasad, których przestrzeganie przestaje przynosić pożądane efekty.
- Trudno efektywnie zapewniać regenerację przy 5-7 h snu - nikt nie powiedział, że to niemożliwe…
- Kawa (kofeina) jest tania, i działa lepiej niż Prozac
- Znam niewiele osób, które wypełniają 100% założeń, w dążeniu do jakiegoś celu dłużej niż 2 tygodnie pod rząd. Z biegiem czasu „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa.
- Jest tyle interesujących systemów: Starting Strength; 5x5 Bill Starr, Dogg Crapp, Westside Barbell, HST, i różne takie z t-nation.com etc. >>> będę testował=]
Kwestia diety:
„Getting big is a battle and my weapon is a fork. When in doubt I must stop talking about eating to get big. I need to pick up the fork and get to work."[John M. Berardi]
Dziennik posiłków:
Ilość posiłków 7 (co daje m.in. 49 tygodniowo - jest margines na 5-10% „cheat meal"). Białko w każdym, reszta to albo białko + węgle albo białko + tłuszcz.
Całość opiera się o Massive Eating / Massive Eating Reloaded / Precision Nutrition / Carb Cycling
Zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu 45 minut ćwiczeń siłowych + 20 minut „Low impact aerobics" plasuje się ok. 2200-2500 kcal.
Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie „
https://www.sfd.pl/temat425739
Białko: 3,3 g/kg masy ciała
Węgle:
High carb: 3,4 g/kg masy ciała
Moderate carb: 2,75 g/kg masy ciała
Low carb: 2,1 g/kg masy ciała
Tłuszcz: 1,2 g/ kg masy ciała
Kaloryczność:
High carb - 2,5 k kcal
Moderate carb - 2,4 k kcal
Low carb - 2,2 kcal
Współczynnik aktywności 1,4. Dni z 15 i 10 HC, 5 MC, reszta LC.
sob, niedz., pn., śr. / low carb
7 posiłków (węgle w 1-50%,2-50%)
wt. / moderate carb (trening: trening ok. 13)
7 posiłków (węgle 1-25%, 4-potreningowy-shake-75%, 5-25%)
czw., pt. / high carb (trening 20 do 21-21.30)
7 posiłków (1-20%, 4-20%, 5-50%; 6-10%)
Suplementacja:
- ZMA
- białko
- Maxivit Naturell
- tran
- wapń
Trening
https://www.sfd.pl/WODYN_/_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html
i
https://www.sfd.pl/temat297420/
czyli:
Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła
Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody
Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach
Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem
To tyle na razie…
Nie wiem, gdzie i kiedy to zainteresowanie się skończy. Piszę, żeby pokazać jak się zaczyna. Jak się rozwinie - to kwestia wielu przyszłych decyzji…
3 słowa na dobry początek:
Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-16 22:44:25
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html