Sniv / Blog: Lifting gets me High

Nawiązała się pewna dyskusja z Wodynem, której treść oddają słowa:

Sniv: “Nie wszyscy wierzą w słuszność metodyki treningu, którą proponujesz, Wodyn."
Wodyn: “ {Jej} Skuteczność, nie wymaga ich wiary…"

O mnie:
https://www.sfd.pl/profilf194480.html

Do tej pory nie było treningu siłowego, ostatnimi czasy przy redukcji siłownia jako dodatek, obecnie trening siłowy sensu stricte =>> jednym słowem początkujący, lub w żargonie t-nation "skinny bastard" =]

Cel:
Porzucać ciężarami

Wypiski będą pojawiać się różnie. Fotorelacje w bliżej nieokreślonej przyszłości.

Pytania odnośnie artów:
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=pseudo&search=Sniv
można zadawać w temacie:

Gabartyty: 2008.11.16
wzrost: 171 cm
waga: 66 kg
pas: 76 cm
udo: 53 cm
łydka: 37 cm
klatka: 99 cm
barki: 110 cm
biceps: 30 cm
przedramię: 27 cm

Wyniki „siłowe" (w szczycie formy, x5):
przysiad 125 kg
martwy 95 kg
klatka 75 kg

Kilka założeń:
- Ćwiczę, ponieważ… mogę i chcę
- Trening to dodatek do zajęć w tygodniu
- Kalibracja. Nie można kurczowo trzymać się zasad, których przestrzeganie przestaje przynosić pożądane efekty.
- Trudno efektywnie zapewniać regenerację przy 5-7 h snu - nikt nie powiedział, że to niemożliwe…
- Kawa (kofeina) jest tania, i działa lepiej niż Prozac
- Znam niewiele osób, które wypełniają 100% założeń, w dążeniu do jakiegoś celu dłużej niż 2 tygodnie pod rząd. Z biegiem czasu „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa.
- Jest tyle interesujących systemów: Starting Strength; 5x5 Bill Starr, Dogg Crapp, Westside Barbell, HST, i różne takie z t-nation.com etc. >>> będę testował=]

Kwestia diety:
„Getting big is a battle and my weapon is a fork. When in doubt I must stop talking about eating to get big. I need to pick up the fork and get to work."[John M. Berardi]

Dziennik posiłków:
Ilość posiłków 7 (co daje m.in. 49 tygodniowo - jest margines na 5-10% „cheat meal"). Białko w każdym, reszta to albo białko + węgle albo białko + tłuszcz.
Całość opiera się o Massive Eating / Massive Eating Reloaded / Precision Nutrition / Carb Cycling
Zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu 45 minut ćwiczeń siłowych + 20 minut „Low impact aerobics" plasuje się ok. 2200-2500 kcal.


Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie „
https://www.sfd.pl/temat425739

Białko: 3,3 g/kg masy ciała
Węgle:
High carb: 3,4 g/kg masy ciała
Moderate carb: 2,75 g/kg masy ciała
Low carb: 2,1 g/kg masy ciała
Tłuszcz: 1,2 g/ kg masy ciała

Kaloryczność:
High carb - 2,5 k kcal
Moderate carb - 2,4 k kcal
Low carb - 2,2 kcal

Współczynnik aktywności 1,4. Dni z 15 i 10 HC, 5 MC, reszta LC.

sob, niedz., pn., śr. / low carb
7 posiłków (węgle w 1-50%,2-50%)

wt. / moderate carb (trening: trening ok. 13)
7 posiłków (węgle 1-25%, 4-potreningowy-shake-75%, 5-25%)

czw., pt. / high carb (trening 20 do 21-21.30)
7 posiłków (1-20%, 4-20%, 5-50%; 6-10%)

Suplementacja:
- ZMA
- białko
- Maxivit Naturell
- tran
- wapń

Trening
https://www.sfd.pl/WODYN_/_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html
i
https://www.sfd.pl/temat297420/

czyli:

Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem


To tyle na razie…
Nie wiem, gdzie i kiedy to zainteresowanie się skończy. Piszę, żeby pokazać jak się zaczyna. Jak się rozwinie - to kwestia wielu przyszłych decyzji…

3 słowa na dobry początek:





Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-16 22:44:25

Ja robie zawsze nachwytem podciąganie. Jak mam 15 powt to robie do maxa bo do 15 powt nie dam rady na bank dojść

A potem np dla 5tek dorzucasz ciężar. Przynajmniej mi sie tak wydaje. Podobnie z pompkami na poreczach.

A co do drugiego pytania. Ja ogolnie probuje zawsze wskoczyc na kolejną serię. Chyba, że czuję, że na pewno nie pójdzie nic a nic. Czasami czuje ze nie mam sily a zrobię jeszcze ze 2 serie, więc to tak róznie


edit:
Sniv zapraszam do mnie, wrzucilem filmik z podrzutu

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 14:08:55

Archiwum:
Mam nadzieję, że będzie co dodawać

Co za analityczne podejście
ty się "murzynami" nie wymiguj, pokaz swoje boskie ciało

nie jestem mistrzem suspensu, aby wszystko ujawniać na początku gdy będzie progres to wstawię

obliques, prowokujesz...

siema.Dawaj teraz foty progres to nam potem pokażesz POWODZENIA

Mamy podobną budowę ;P Będę śledził ;PP Daj foty ;)

Jutro 6-ty trening, dzisiaj dieta 90%. Gabaryty podane - po 2 tygodniach, in plus.

Poglądowo:









można powiedzieć, że przystosowany do walki w wysokiej trawie

No... klatce troche brakuje wielkości by można było cos objąć , ale poza tym, git

klatce trochę brakuje wielkości by można było cos objąć

chyba, kogoś...

ale poza tym, git

pewnie każdemu początkującemu tak mówisz Git to dopiero będzie

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-17 20:10:16

Fajne podejście

Filozofią trochę wieje, wygląda, że będzie ciekawy blog, tak więc będę regularnie wpadał.

pozdrawiam i zapraszam do mnie

rozpiska analityczna, że tak rzeknę, pierwsza klasa :)

wynik siłowy z przysiadu przy Twoich gabarytach naprawdę robi duuuże wrażenie.

powodzenia, pzdr.