Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

Napisałem, ale Obliques poczty nie czyta, albo ma filtr założony na maile z SFD
Obli, odbierz pocztę
Dobra, może któryś z modów przeczyta temat, więc poproszę o zmianę tematu na:
Morales - Nigdy nie będę stary /wydolność/sylwetka
Zakładam sobie cele długoterminowe i jak mi się uda osiągnąć te 15%bf to na pewno się nie skończy. Tak na prawdę trenuję i staram się dobrze odżywiać, bo zazdroszczę młodszym sylwetki i wydolności i chcę być wiecznie młody

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-16 11:50:44

Wczorajszy dzień
Regeneracja
Wczorajszy dzień był nieco inny od tych regeneracyjnych. Jak miałem wolne, to przeważnie mnie nosiło. Wczoraj było inaczej.
Wczoraj leżałem i byłem zajęty nic nierobieniem
Po ostatnich dwóch HIITach pewnie tak musiało być.
Dzisiaj siłownia, zobaczymy w jakiej będę formie

Morales !
Wpadnij kiedys do mnie na silownie.
Najlepiej wygladajacy facet ma 36 lat, kolejny to szef klubu, ktory 4 razy w tygodniu cwiczy, a ma 46 itd itd...
Jest 2-3 po 50tce i nie widzialem, zeby sie oszczedzali
Smialo mozna powiedziec, ze najslabiej reprezentowana grupa, to przedzial 25-35 lat. Ludzie wtedy sa za bardzo zajeci podcieraniem nosow swoich pociech itd, ale z czasem cos sie budzi i trzeba sie brac za siebie od nowa...
Rok temu chodzilem na inna silownie, taka bardziej fitnessowa, a tam to juz wogole przwazali emeryci i rencisci, bo mieli znizke 50%...
Szczerze, wiec dziwia mnie teksty pod adresem facetow w naszym wieku: "czy napewno da rade ?..." itd

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-17 09:14:06

Ja jak chodziłem na siłownię publiczną to widziałem sporo osób w takim wieku, a także dziadków koło 70, więc było ok. I jakaś taka atmosfera była całkiem wporządku. Ale denerwowało mnie, że muszę czekać, aż się zwolni miejsce. Wiadomo poczekać można, ale można dostać szału jak siedzi taki, zajmuje ławkę i zamiast ćwiczyć to gada z kolegami. Więc zrobiłem swoją. Podstawowy sprzęt ale jest ok.

Nie, no takich przykładów jest sporo.
A najlepszy to Albert Beckles, 60-latek który startował w zawodach. Pamiętam gościa bo miał biceps wycięty w kształcie serca.
Tak samo jak ostatni triumfator Mr. Olympia Dexter Jackson, gość jest o rok starszy ode mnie.
Po prostu chodzi mi o to, że goście którzy trenują zawsze wyglądają młodziej i ja też tak chcę. Każda motywacja która prowadzi do celu jest dobra

Zmieniłam

Buziaki Saida :)
Teraz temat jest odpowiedni

I minął kolejny dzień.
Dzisiaj trening siłowy.
Czułem się dziś rewelacyjnie, więc zaszalałem.
Po pierwsze - odstawiłem carbo. Czułem się dzisiaj na tytle dobrze, że podjąłem próbę obejścia się bez cukrów. W podsumowaniu napiszę jak było
A dzisiejszy trening wyglądał tak:
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 10x65kg w pierwszej serii, 8x70kg w drugiej serii (dwa ostatnie z pomocą) i 8x60kg w 3 serii. Można powiedzieć, że spory progres, bo do tej pory trenowałem 10x60kg. Ale w drugiej serii przegiąłem i w 3 nie miałem już pary. Poza tym druga seria szła strasznie opornie, po każdej serii klata paliła, czyli było dobrze.
2. Przysiady ze sztangą - 10x80kg. Technika jest już lepsza, więc na następnym razem dołożę 10kg.
3. Przyciąganie drążka do klatki - 10x71kg - ostatnio było 64kg, więc progres +7kg
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos ok. 60st) - 10x16kg, ostatnio było 13kg, więc progres 3kg.
5. Ściąganie drążka wyciągu do karku - 10x78kg - ostatnio było 71, więc progres +7kg. Myślę, że w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie na podciąganie do karku na drążku.
6. Pompki na poręczach - w każdej serii po 8 pompek. Ciągle trzęsą mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej serii oszukiwałem, bo nie dawałem rady.
7. Skłony na brzuch, ławka skośna - w każdej serii 15 powtórzeń, tu jest regres -5, ale podwyższyłem skos. Ostatnią serię robiłem na raty.
8. Wyciskanie sztangi z za karku - 10x35, w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie ruchy były oszukane.
9. Przeprosty - 20 w każdej serii.

Bez carbo, bez BCAA. To dla mnie zagadka. W prawdzie zjadłem dobrze godzinę przed treningiem, 250g kuraka i ok. 100g makaronu żytniego pełnoziarnistego + trochę warzyw. Ale czy to aż tak mogło działać? Nie wiem skąd nagle taki przypływ formy, ale nie ukrywam, że to było za***iste
Po treningu usiadłem na rowerze i próbowałem trochę aero zrobić, ale byłem za bardzo wypompowany. Przy barku ledwo szklankę z odżywką trzymałem, bo ręce mi się trzęsły. Zrobiłem dzisiaj na prawdę rzeźnię. Pewnie jutro będę miał zakwasy...
Bez carbo wytrzymałem cały trening, ale od połowy 3 obwodu czułem brak cukrów. Nie powiem, że teraz całkiem odstawię carbo, ale będę się starał to ograniczać. Po treningu oczywiście uzupełniłem braki odżywką.
Obliques, za porady dotyczące treningu należy się Tobie SOG i zaraz Ci wrzucę
Dobrze, że założyłem tego bloga, dzięki wpisom Twoim i zaglebieSC sporo poprawiłem w treningach i diecie, więc i wyniki są całkiem niezłe. Szacuneczek dla Was.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-17 21:16:58

Widzę, że poszło bardzo dobrze:) To dobrze. Taki posiłek musiał dać siłę. Nie ma innego wyjścia:)

Dzisiejszy dzień
Przymusowa regeneracja
Niestety, nie jestem jeszcze w stanie wejść na bardzo wysokie obroty i trenować ciężko dzień po dniu. Wczoraj dałem ognia na siłowni i nie dałem rady się pozbierać. Cały dzień męczą mnie potworne zakwasy i nic mi się nie chce.
Uznałem więc, że nie jestem w stanie zrobić HIITa na na wysokich obrotach i sobie odpuściłem. Zgodnie z planem środa jest dniem wolnym, więc skoro dzisiaj się regeneruję, jutro zrobię HIIT.
Zdolności regeneracyjne niestety słabiutkie, ale tak czasem bywa.