***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**

Taa My mu już nie wystarczamy i idziemy w odstawkę, idę się powiesić pobujaj mnie proszę

edit: cześć Alu

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-12 15:18:35

co za pojęcie o 6 rano już spam zaczynac? czy co niektórzy w środku nocy spac nie mogą? ja p******e.... rano do szkoły ciemno przychodze ze szkoły i tez ciemno k**** no

Tak w ogole to witam

witam, albo żegnam, spadam na trening,

kurna ja dzisiaj znów nietreningowy.... chyba musze sobie zrobic 4 dniowe fbw bo jak mam dwa dni przerwy to mnie nosi..

woda rośnij

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-11-12 16:43:44

Ja mam najwiecej DNT
Przynajmniej nie czekam na trening dlugo

no ja musze czekać cały wtorek środe piatek i niedziele... ale zaraz coś wymysle i środy tez beda treningowe bo tak to ja sie nie bawie...

Ćwicz moim planem a nie będziesz narzekał na nudę i za "slaby" trening. Jak weźmiesz mnie na "wykopki" to podam jak chcesz

a jak mozesz to wrzuć swoj plan ja od stycznia zaczynam splita tylko jak bede układał to chyba z priorytetem na barki... tak to na zmiane robie raz fbw raz split ale uwazam ze split fajniejszy. a jak masz z regeneracja po 6 dniach katowania?

Elo z rana

Pon

Plecy/Barki

Plecy
MC 6x12
Wioslowanie hantla 6x12
Wioslowanie sztanga 6x12
Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12
Podciaganie (wasko) 6X12

Barki
Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12
Arnoldki 6x12
Wzniosy hantli na bok 6x12
Wzniosy w opadzie 6x12
Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12

WTOREK
Klatka/triceps

Wyciskanie plasko 6x12
wyciskanie hantlami skos (do gory) 6x12
Rozpietki skos do gory 6x12
Rozpietki na atlasie 6x12

Tric
Wyciskanie francuske (hantla siedzac) 6x12
Prostowanie ramion w opadzie 6x12
Pompki tylem 6x15

Środa
Nogi/Biceps/przedramie

Nogi
Przysiad 6x12
Prostowanie nog w siadzie 6x12

Biceps
Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 6x12
Uginanie ramion (gryf lamany wasko) 6x12
"21" (3x7 jak kto woli) 6 serii
Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstaka) 6x20


czwartek

JAK W PON

piatek

JAK W WTOREK

sobota

JAK W SRODE

Do tego co 2 dni brzuszek

Nie przestraszcie sie tym i bez glupich komentary prosze.

Mam ciagle przyrosty tym planem a nic nie zmienilem od 8 mc