pomocy!

Witam!

Potrzebuje pomocy. Właśnie zaczynam trenować kulturystykę (jeżeli można to tak nazwać) i chciałbym prosić, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy i dietę. Posiadam jedynie gryf prosty i 30kg obciążenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i 30kg obciążenia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Żeby uniknąć nieporozumień.

Tu nikt nie układa treningu tylko ty wymyślasz swój dajesz do oceny inni poprawiają i gitara

Z dietą tak samo (!UWAGA! Przeczytaj coś o diecie bo mogą wystąpić problemy zdrowotne)

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar a mniej powtórzeń (czyli podniesień sztangi) na mase tak 70% max. ciężaru po 10 - 8 powt, a na rzeźbę ciężar dajacy się podnieśc ponad 12 razy no i rozgrzewka przed siłką
Moje niedoczytanie :p na rzeźbe to musisz sobie troche pomachać cięzarkami tak jak wyżej napisałem

Zmieniony przez - Chinczas w dniu 2008-11-04 17:31:35

zerknij sobie na podwieszony post PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM masz tam wszystko napisane co początkujący powinien wiedzieć, wraz z podanymi linkami

proponuje ci jakiś lekki trening na rzeźbę do tego aeroby . Ewentualnie możesz sie zaopatrzyć w jakiej sprzety typu ekspander , skakanka,

pomyśl też o treningu domatora . Wszystko znajdziesz w atlasie ćwiczeń

Oprócz nocti'ego wszyscy pierdzielicie głupoty. Co planu - dział w domowych warunkach, możesz wykorzystać jakieś ACT z tego działu i pozamieniać ćwiczenia których nie jesteś w stanie wykonać z tym co masz na trening bez sprzętu. W moim podpisie masz link link do odżywiania i planów treningowych