BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

Dzisiejszy trening: Plecy

1. Martwy ciąg 15 100kg/ 12 120kg/ 4x 10 130kg/ 10 140kg/ 15 100kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x 12 60kg
3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10
4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10

Przebieg treningu:
Martwy ciąg dał ostro w kość . Trening pierwszy raz zacząłem martwym i to aż 8 serii i czuję, że jutro będą spore zakwasy . Po wiosłowaniu musiałem koszulkę naciągnąć bardziej bo zatrzymywała się na najszerszym . Dwa ostatnie ćwiczenia to 'kosmetyka'. Dały jeszcze większą pompę .

Waga: 96.4kg



Hmm na serio oszukane serie z większym ciężarem pomogą na barki ?
Testuję już taki trening z oszukanymi powtórzeniami hantlami bokiem na barki 7 tygodni i efekty widoczne gołym okiem A po tym ćwiczeniu (które robię na początku treningu) barki pieką niemiłosiernie Przy wszystkich innych ćwiczeniach ciężary większe odpadają- po prostu się nie da


Pozdro.

Kurde rewelka jest, na prawdę. Sylwetka bardzo dobra, widać znaczny progres, siła też kozak, nie powstydziłby się jej nie jeden 3boista. Super, śledzę na bieżąco

ile wazysz?

powodzenia.

scigasz, 96,4kg.

Jeżeli chodzi o oszukane powtórzenia to też zastanawiam się, aby je zastosować na niektóre ćwiczenia, ale na razie poczekam aż barki przestaną mnie boleć i się wezmę do roboty.

Dla mnie jeden z ciekawszych dzienników. Przynajmniej dlatego, że aż miło popatrzeć na te ogromne ciężary, które dźwigasz. Szkoda, że tu mały ruch jest.

Może jakieś filmy z treningów wrzucisz? Nawet telefonem nakręcone.

wiem, to bylo ironicznie/retorycznie zadane pytanie adekwatne do podawania przez Ciebie wagi w kazdym poscie w ktorym znajduje sie wypis z treningu.

eot.

_ANIMAL_
Dzięki wielkie za ciepłe słowa dodają 'skrzydeł'

gkabulski
Na mnie podziałały (przynajmniej na barki) . A z filmikami.. to się pomyśli . Dzięki za uznanie

scigacz_89
Wagę podaję, bo dla mnie to jest odzwierciedleniem czy zmierzam w kierunku swoich celów czy nie

Poniedziałek: barki, tył nóg.


Barki:
1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8
2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15
3. arnoldki 3serie 15kg x 15
4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15
Dwugłowe uda:
1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20
2. martwy ciąg na prostych nogach 3serie 50kg x 15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 23kg x 15
2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 40kg x max/ 60kg x 20/ 100kg x 15/ 100kg x 12


Wtorek: czworogłowe uda
1. przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 110kg
2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg
3. suwnica 4x 20 200kg
4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20


Środa: wolne


Czwartek: Klata triceps

1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej 4x 15 55kg
2. hantle płasko 4x 12 30kg
3. rozpiętki skos w górę 4x 15 15kg
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 100kg
Tricepsy:
1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 75kg x 6
2. prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10
3. prostowanie rąk w opadzie ze sztangielką 3serie 17kg x 12


Piatek: Plecy biceps
1. Martwy ciąg 15 100kg/ 12 120kg/ 5x 10 130kg/ 15 100kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x 12 60kg
3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10
4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10
Bicepsy:
1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15
2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12
3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12


W tym tygodniu czuję już dość wyraźnie działanie naNO Vapor'a Pompa niesamowita. A dzisiaj przy bicepsie nie zrobiłem planowanej liczby serii, bo pompa mi nie pozwoliła. Ogólnie ciężary to generalnie bez większych zmian. Waga wczoraj doszła nawet do 99 , a tak to waha się 97-98.


Pozdro!

Widze waga idzie jak szalone

110 na marzec dobijesz

99kg to konkretna waga. Z rana czy wieczorem? Podziwiam twoje expresowe postępy. Dopiero 94kg i już 99. Konkretnie.