DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

electrox: nogi cwicze od miesiaca, a raczej robie siady od miesiaca, a same nogi dopiero od dwoch tygodni, moze dlatego ta roznica. Nie jest zle jelsi jestes ekto, tez kiedys plakalem z tego powodu, dopoki nie zobaczylem jak Ci ktorzy sa duzo lepiej zbudowani zazdroszcza "nam" tego co mozemy zjesc. ja oprocz swojej diety ktora tutaj mam , conajmniej 3-4 razy w tyg jestem w kfc, pizza hut czy mc donaldzie, z prostej przyczyny - skoro wyrobilem co to mialem w diecie to czmeu nei zjesc pizzy? wieczorem ogladajac mecz tenisa czy LM jem pizze, pozniej czipsy, czekolade, paluszk, popijam cola i nie przejmuje sie ze mi pojdzie tluszcz czy cos, bo BF mam akurat znikomy. Szybko tez obalilem teorie z filmu Super Size Me, gdzie koles przytyl w **** kilogramow, poniewaz calego miecha jadlem CODZINNIE w maku + kebaby i schudlem 2 kilo podsumowujac ekto nie jest takie zle

Knife: ja bym w zyciu nie powiedzial ze wazysz +95kg, wygladasz duzo szczuplej. 90 tez bym Ci chyba nie dal. no wlasnie dlatego mowilem ze 4 tys kcal przy mojej wadze to tak akurat

Zobaczcie jak wyglada Pepis (PePoNeNt), 1cm wyzszy od Knife'a 3kg wiecej wagi, a roznica jest lekko mowiac drastyczna

WYPIS Z DNIA 09.10.2008r.

Przysiad ze sztangą:

50x10
60x5
70x5
80x5
90x5/5/5 (poprzednio 85x5/5/5)

Wyciskanie sztangi na płaskiej:

40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 (poprzednio 75x10)

Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) :

20x12
25x10
30x10
35x8 (poprzednio 30x8)

Wyciskanie sztangi na skosie (45st.):

50x10
60x10
70x10
80x5 (poprzednio 80x3)

+ bonusowo

Sciaganie wyciagu gornego na triceps:

25x12
30x10
35x10
40x8
45x8 (poprzendio 40x10)

Odnosnie treningu: siady raczej ciezko, ostatnie powtorzenia we wszystkich trzech seriach juz byla walka, jednak glebokosc we wszystkich ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu


Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-20 21:52:24

walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu

Jeśli wejdziesz na dobre ciężary będzie zgon po każdej serii A zresztą co tam, polecam na koniec podrzut siłowy - na dowolnym ciężarze na 10 powtórzeń (chociaż połowę maxa z wyciskania leżąc ) - wypruje flaki.

Ja tam bym się cieszył, jak wyrobiłeś normę - i masz siłę jeszcze. Dobry objaw. I jeszcze jak można stale dokładać to już w ogóle

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-20 21:55:46

norme musze wyrabiac tylko z siadami i wyciskaniem na plaskiej, reszte cwiczen jade na maxa i dokladam co trening ile moge

zreszta co to za norma 80x10 z kolei w siadach nigdy nie podnioslem 90x5/5/5, kiedys pamietam ze 3 razy wstalem, i raz 100 z taka technika ze wlasciwie z jej brakiem

heheh mam podobny problem jak ty 3 lata temu i sie niepoddam pozdro <>>>powodzenia i bede sledzil

WYPIS Z DNIA 21.10.2008r.

Podciąganie na drążku szeroko do klatki:

10 x masa ciala
10 x masa ciala + 6kg
8 x masa ciala + 6kg

Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki:

10x masa ciala
8x masa ciala
8x masa ciala

Przyciaganie wyciagu gornego do plecow:

45x10
55x10
65x10
75x10 (poprzednio 70x8)

Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki:

45x10
55x10
65x10
75x2 (poprzendio 70x4)

Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) nachwyt:

10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10

Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) neutralny:

10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10

Sciaganie wyciagu gornego do kolan:

20x10
20x10
25x8

+ bonusowo

Biceps sztanga stojąc:

30kg x 10
40kg x 10

Hantleki młotkowo stojąc:

10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10


Odnosnie treningu: Po podciaganiach bylem zmasakrowany, ale powiedzialem sobie ze jest moc i jechalem na maxa, podpalilem sie robiac wyciag do plecow i dalem rade, natomiast na wiecej powtorzen w sciaganiu raczki do klatki nie starczylo juz sil, pozniej bardziej lajtowe cwiczenia wykonywane z dobra technika zniszczyly mnie doszczetnie, ale ze mialem pieknie spompowanego bica to dorzucielm 2 lajtowe cwiczenia w malej ilosci serii i bylo w miare ok po treningu bialeczko, posilek potreningowy, a za 2 godz czai sie na mnie pizza.. czy wygra z plackiem z platkow owsianych i bialkiem? to sie okaze



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-21 21:14:53

WYPIS Z DNIA 22.10.2008r.

Wyciskanie sztangi zza głowy:

40x15
50x10
60x10
70x8

Wyciskanie sztangielek:

20x10
25x10
30x10
35x2

Wyciskanie z klatki stojac:

30x10
35x10
40x6
40x7

Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa)

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 8
10kg x 10
+ na stojaco 11kg x 10 i 12kg x 10

Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w)

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
10kg x10 + 5kg x 10

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia:

30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 6

Kapury - sztanga:

60x20
70x20
80x12
80x12 + 60x10

Odnosnie treningu: kompletne dno. spowodowane chyba tym ze pol dnia spedzilem w samochodzie jadac ze szczecina do koszalina i pokonujac ruchy wahadlowe, toczac sie za ciezarowkami i jadac 60 na godzine poniewaz zachcialo im sie teraz poszerzac drogi i rozkopywac co sie da... jak dojechalem bylem tak zmecozny ze nawet super mocna kawa nie zdolala mnie namowic na silownie, chcialo mi sie okrutnie spac i bylem zmecozny, ale poszedlem, juz po wyciskaniu sztangi na barki wiedzialem ze to nie moj dzien, do 80kg nawet nie podjezdzalem, hantle ledwo ledwo a dalej robilem na luzie, dodjac kilogramow i walczac jak sie da. efekt coprawda marny, ale mam starszne zakwasy, zreszta po wczorajszych plecach wszystko mnie boli. na szczescie jutro, a wlasciwie juz dzis nogi wiec bede mogl sie troche zregenerowac.. oby jak najmniej takich dni:-/

zreszta po wczorajszych plecach wszystko mnie boli. na szczescie jutro, a wlasciwie juz dzis nogi wiec bede mogl sie troche zregenerowac..

Dla mnie to brzmi jak ponury żart, bo przysiady to najcięższy trening jaki robię (po MC)

I nieraz po przysiadach mam zakwasy w prostownikach jakbym robił MC na maksa

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-23 13:45:32

WYPIS Z DNIA 23.10.2008r. Ogień!

Przysiady ze sztangą:

40x10
50x10
60x5
70x5
80x5
92x5/5/5 (poprzednio 90x5/5/5)

Wyciskanie ciezaru na suwnicy:

70x20
100x10
120x10
150x10
170x8

Dwugłowe:

25x10
30x10
35x10
40x10

Czterogłowe lezac:

25x10
30x10
35x10
40x10
45x9

Łydki w siadzie polaczone z tym samym stojac na maszynie:

20kg x 40 siedzac + 40kg x10 stojac
20kg x 40 siedzac + 40kg x10 stojac
20kg x 30 siedzac + 50kg x10 stojac


Odnosnie treningu: jestem bardzo zadowlony, w siadzie ide caly czas do przodu, 92x5/5/5 poszlo duzo latwiej niz 90 na poprzniedm treningu. prawie bez walki, ale gdybym powiedzial ze lekko to bym sklamal suwnica juz inna niz w szczecinie wiec i ciezar mniejszy, tam nie moglem sginac nog do konca, tutaj natomiast prawie dotykalem kolanami klaty. zmasakrowalem lydki i ledwo wtoczylem sie do smaochodu.. teraz posilek potreningowy, bialko i do pracy:/

Knife: zobacz jakimi Ty robisz ciezarami a jakimi ja. dla mnie robienie nog to odpoczynek gory ciala, bo po plecach i barkach gore mam zmasakrowana. a siady narazie robie zeby ciagle byl systematyczny progres wiec wiadomo ze nie jade na maxa, aTy natomiast ciagle oscylujesz w granicach swojego rekordu dlatego jestes zmasakrowany po kazdym treningu

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r.

Wyciskanie sztangi na plaskiej:

40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Sciagnie wyciagu na triceps:

25x15
30x10
35x10
40x10

Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke

7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
10kgx 10

Francuz od czola lezac:

30x12
35x10
40x10

Modlitewnik:

30x12
35x10
40x8

Na stojąco hantelkami:

2x10kg x 10
2x15kg x 10
2x20kg x 8
+ dobitka 8kg z 10

Sztanga stojąc:

30x12
35x10
40x8

Odnosnie treningu: plaska planowo, 90kg x 5 na luzie, wiec mysle ze bedzie dorbze. robilem jeszcze rozpietki na brmaie ale pominalem bo nie pamietam ciezarow i bylo to raczej na rozciagniecie triceps dzisiaj dobrze wymeczylem, bica tak samo sie dobrze robilo, koszalinskie warunki widocznie mi sprzyjaja za chwile wrzuce jakies foty

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-24 15:00:59