Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

może mi ktoś pokazać jak wygląda stretching pkt 3 i 6?

Czy ćwiczenia z użyciem drążka można zastąpić innymi?
I kiedy będą fotografie, ponieważ kilku ćwiczeń nie wiem jak zrobić?

Od 6 października ćwiczę plan dla początkujących w pon., śr. i piątek. W tym tygodniu ćwiczę tylko 2 razy, bo mnie bolała głowa i nie nadawałem się do ćwiczeń. Czy to bardzo szkodzi, jak wyjątkowo pominie się jeden trening? Nie chciałem.

lambda1
Stretching
pkt 3 - [http://www.skimag.pl/images/ski_l/4056.jpg]
pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia.

wisniaziom
Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - możesz bez sztangi zrobić

Powiedz, których dokładnie ćwiczeń nie rozumiesz, postaram się pomóc

Kanin - jeden trening opuszczony bardzo Ci nie zaszkodzi, byle by to się za często nie powtarzało, byś dalej trenował zgodnie z planem i utrzymywał dietę


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-23 21:08:18

Witam . ćwiczę już sobie ponad miesiąc i jest wszystko ok , robię po 4 obwody jest fajnie czuję poprawę swojej kondycji ;) , jedynym mankamentem jest ta dieta ... po każdym treningu nachodzi mnie duża ochota na jedzenie ... i staram się jeść dużo jajek , ryp itp rzeczy zawierających białko... ale kurcze ponadto jem też słodycze , fast foody itp ******łki które chyba nie pomagają za bardzo w regeneracji mięśni... i sam nie wiem co robić ... jak by ktoś miał jakąś rade to jest mile widziana :) pozdrawiam

Mam pytanie. Czy ktoś już skończył ten plan i jakie są jego efekty

Mam pytanie.
Czy mógłbyś zamieścić w jednym miejscu wszystkie zdjęcia
Bardzo by to pomogło wielu osobą i mi

Od prawie miesiąca ćwiczę plan dla początkujących. Na razie nie ma jakichś większych postępów, tylko trochę napuchły mi mięśnie i są twardsze. Mam pytanie: jest napisane, że od 4/5 tygodnia można dodać 4 obwód. Teraz ćwiczę po 3 obwody i jestem po nich całkowicie zmęczony. Mam też jeszcze trochę niedowagi i bardzo mnie męczą takie długotrwałe ćwiczenia. Czy mogę ten 4 obwód dodać dopiero w trakcie 6 tygodnia ćwiczeń? I drugie pytanie: Czy mogę w ogóle nie dodawać później 5 obwodu? Nie wyobrażam sobie aż takiego wysiłku.

jahsoldier - moja rada skup się na diecie Zerknij do dz. odżywianie czym najlepiej zaspokoić głód po treningu.

zabujca111 - jak znajdę trochę wolnego czasu to tak zrobię. Sorka ale to dosyć czasochłonne i póki co nie dam rady.

Kanin - podałem tu pewien schemat. Jak pewnie czytałeś niktórzy wykonują większe ilości obwodów bez problemu. Inni, jak Ty mają problemy z 3 lub 4 obwodami. Jeśli jest zbyt ciężko to oczywiście nie dokładaj nic na siłę. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub forma zamiast wzrastać spada:
- zweryfikuj dietę
- odpocznij tydzień od treningów.

Co do Twojej niedowagi, to jest to tylko i wyłącznie kwestia jedzenia. Zwróć się proszę do działu odżywianie z prośbą o pomoc w jej weryfikacji. Opisz dokładnie co jadasz w ciągu dnia i w jaki sposób ćwiczysz.

Mam pytanie.
Czy to mi nie zaszkodzi jak mam 11 lat??