Chyba mam problem:/

Witam mam 18 lat, moja waga to 79 kg,
wzrost 180cm,
łapka 34,5,
wyciskam marne 90kg,
staż 2 lata
Jak zauważyłem po galerii zdjęć to ludzie mlodsi i po kilku miesiącach uzyskali lepsze efekty niż ja po 2 latach, a trenuje naprawde intensywnie. Co moge zrobić zeby uzyskiwac naprawde dobre efekty,jakie macie dal mnie rady??

Nie porównuj sie z innymi kolego. Własnym tempem dojdziesz do zamierzonego celu. A ja sie będziesz porównywał z kolegami którzy bardzo możliwe osiągają szybkie rezultaty przy udziale saa to na banie ci to siądzie wkońcu.

dieta jest ?
może problem tkwi właśnie w treningu...
najlepiej wklej tu swój plan treningowy i dietę (o ile taka jest) a chłopaki z sfd Ci pomogą ;] stary tu nie zginiesz ;p

Jak do tej pory ćwiczyłem mase
Poniedzialek: klataka
wyciskanie na poziomej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow,
rozpiętki na poziomej 3 po 10
Triceps
wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6
pompki na poreczach 3 po 8-10
Sroda
barki
wyciskanie hantlami 3 po 10
wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10
biceps
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion pojedynczo w oparciu o kolano 3 po 10
Piatek plecy
drazek 3 po 10 albo 3 na maxa do klatki 3 serie po 5 za glowe
wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6.

Teraz zaczalem cwiczyc sie ale tez mam problem bo znalalem plan na poprawe sily klatki, umieszczam go ponizej

Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
ale nie do konca wiem czy jest ondobry. Trzy razy w tygodniu nie jest za duzo? Na 3 dni tyko w poniedzialki robie prawidlowy caly trening na inne partie klatki a reszte dni same wyciskanie.

Najwazniejsze - jest dieta ?
Bez niej to chocbys mial niewiadomo jaki dobry trening to nic nie zrobisz

dieta byla juz nie ma;/ a jaka diete proponujecie bo na tym wcale sie nie znam

Poniedzialek: klataka
wyciskanie na poziomej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 pow,
rozpiętki na poziomej 3 po 10
Triceps
wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6
pompki na poreczach 4 po 8-10
Sroda
barki
wyciskanie hantlami 3 po 10
wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10
wzonsy przodem 3s
szrugsy 4s
biceps
uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
mlotki 3s
modlitewnik 3s
Piatek plecy
drazek 4x max
wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6.
martwy 4s

sproboj tak - lape cwiczyles beznadziejnie wiec nie dziwie sie ze tylko 34cm... a nuk czemu nie cwiczysz?
zacznij cwiczyc, przysiady to poprostu podstawa, a i przedramie tez by sie przydalo pocwiczyc

ten trening metalixa który podałeś to wybujał mnie ponad 20kg do przodu ale to przy kreatynie było. Co do diety robiąc siłę powinieneś dostarczać dużo węglowodanów które dadzą ci energię na trening. ja przy masie 88 kg daję jakieś 320g dziennie i styka do tego daj dużo białka które będzie budować mięśnie podziel sobie na 6-10. przy 10 posiłkach dziennie możesz dostarczać węglowodany w połowie z tych posiłków nie bojąc się o zatłuszczenie.

elvis czyli ten plan na sile jest dobry tak??

Na mnie zadziałał za***iście. Ale trzeba pamiętać że każdy ma inne ciało i inaczej reaguje. trzeba kreować własną drogę

ok dzieki to napewno go zrobie,a jak z innymi partiami?? jak je cwiczyles??

nogi w sobotę. triceps w poniedziałek z klatą plecy z bicepsem we wtorek a braki we czwartek. musiałem tak łączyć ponieważ triceps w innym wypadku byłby używany 4 razy w tygodniu. A tak zminimalizowałem użycie. to na mnie dobrze zadziałało i nie było żadnego przetrenowania