Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35

SOGacz za prowadzenie testu. Tak sobie oglądam i mam sporo uwag, szkoda że dopiero teraz ale nie mam czasu czytać wszystkich blogów i testów

Pierwsza sprawa:
Dieta
Jeśłi chcesz osiągnąć swój cel, którym ma być poprawienie zarysu sylwetki (rzeźba to może trochę na wyrost), a nie budowanie masy to przy Twoim typie budowy i metaboliźmie w ogóle bym zrezygnował z węgli. Tylko, że przy takiej ścieżce edukacyjnej (współczuję ) pierwsze 2 tygodnie to będzie rzeźnia i grozi uwaleniem kolosa
Tak więc to może na później.

Trening
Trening jest, powiedzmy to sobie, zbyt zachowawczy. Nie piszesz nic o przerwach wypoczynkowych, które są niezwykle ważne przy splitach.
Dobór ćwiczeń i ich kolejność można by zmienić ale teżchyba w tym momencie to nie było by najszczęśliwsze.
Jeśli będziesz chciał się zdecydować na korekty, to mogę coś zaproponować.

Jezeli chodzi o low carba to juz probowalem kiedys, ale bardzo mocno srednio sie na niej czuje... w szkole i w pracy potrzebuje wegli aby myslec... teraz gdy mam je ograniczone ciezko mi jest wytrzymac... teraz bede chcial budowac czysta mase bo jednak przy moim wzroscie i budowie musze zlapac troche miesa aby wygladac jak nalezy...

Za duzo masy miesniowej spalilem na budowie w wakacje... niestety

Trening ustalilem rzeczywiscie bardzo zachowawczy z dwoch powodow:

1.Nie chcialem spalic miesnia bo wtedy byloby na prawde nedznie... chcialem ja zachowac i troche ubic...
2.Wczesniej trenowalem na prawde ostro... Ogromne ciezary... kosmiczna ilosc serii, o ktorych nikt nawet nie myslal zwlaszcza na lapy - lepie nie bede pisal ile bo mnie zbesztacie... przez pewien czas sila i masa szly nawet szybko jak na mnie... Sila rowniez bardzo elegancko... czulem sie fantastycznie ale po pol roku proces nabierania miesnia drastycznie sie obnizyl... dlatego chcialem dla zmiany teraz sprobowac postawic na regeneracje i zmniejszylem ilosc dni treningowcyh do 3 w tyg... obnizeylem ilosc serii... zreszta po tym mega spadku miesnia spadlo mi 30kg ze sztangi... do tego wytrzymalosc tez drastycznie sie obnizyla i nie dalbym rady trenowac tak ostro jak wczesiej...

Teraz postawilem na regeneracje... i chyba sie oplacilo co zobaczycie przy podsumowaniu... Bo mimo mojej topornej genetyki sylwetka w niewielkim stopniu sie zmienila... szalu nie ma, ale dla mnie liczy sie nawet najmniejszy progres...

Co do szkoly niestety z klasy typowo humanistycznej, w ktorej bylem raczej dobrym uczniem trafilem na politechnike... niestety czasami zycie potrafi platac figle... jest mi ciezko nadrobic te mega braki i nie pomaga mi przy tym fakt, ze czuje sie mega glupio jak nic nie kumam wsrod ludzi, ktorzy zdawali matematyke na maturze... mimo to, ze oni raczej sie nie uczyli, a ja rylem jak glupi czasami po 7 dni na jeden sprawdzian z historii, nie dorastam im do piet Nie jest moim marzeniem byc budowlancem, ale to zapewni mi prace w przyszlosci... zainteresowania to cos calkowicie przeciwnego do "zycia"... i chyba pozostaje mi sie dostosowac i mimo tego, ze juz dzisiaj moge powiedziec z reka na sercu, ze nienawidze wszystkiego co jest zwiazane z byciem inzynierem... zacisnac zeby i probowac skonczyc te cholerne studia...

Do tego tu jest odgorne zalozenie, ze przychodzac tutaj mamy matme i fize w malym palcu i nikogo nie obchodzi to, ze z matma nie mialam wiele wspolnego nie mowiac juz o fizie... daja mi popalic i beda dawac jeszcze bardziej z kazdym dniem na tej polibudze... Ciekawe czy dam rade psychicznie... zobaczymy

Wlasnie dlatego chce skonczyc cykl w niedziele bo te nerwy i stres mocno odbija mi sie na formie... od kiedy zaczalem szkole czyli juz prawie 3 tyg sylwetka sie nie zmienia... mimo treningu diety i supli... pewnie nadmiar kortyzolu daje tutaj do wiwatu i przy mojej genetyce ostro miesza w procesie budowania formy...

Bede potrzebowal pomocy co do pracy nad budowa czystej masy... nie chce sie zalac bo to dla mnie katorga... chce pkmalu nabierac miesnia aby na nastepny sezon zrobic jak najnizszy BF przy jak najwieksze masie jaka uda mi sie uzyskac... nie chce aby mi bylo widac zebra czy wystajacy mostek bo to masakra... zobaczycie na zdjeciach na podsumowaniu... mimo BF okolo 13-14% przy pozycji bicepsy przodem widac mi zebra Masakra... a rano przy mega maly i plaskim brzuchu... jak napinam klate widac mi wystajacy mostek

Przeciez to rzenia!

1. Nie ma czegoś takiego jak palenie mięśnia.
2. Trenig intensywny, to nie trening destrukcyjny
3. LowCarb rządzi się swoimi prawami i potrzeba chwilę aby się przyzwyczaić.
4. Damy radę, nie skoml mi tutaj

Jezeli chodzi o diete to myslalem aby zmniejszyc Ilosc bialka do 2,5 g wegle wrzucic na okolo 3-3,2 g a tluszcz zostawic na okolo 1,2-1,3 g

Co do supli w okresie "miedzy kreatynowym" mysle nad jakims Animalem albo Natural Sterol Complexem, albo jakims Novedexem XT albo innym boosterem... Zostalo mi jszcze troche WF wiec bedzie na porcje przed tr...

Zawsze mnie ciekawily te Animale bo kreatyny jakos nie za bardzo na mnie dzialaly przez te 3 lata;/... Maja dosc skrajne opinie, wiec chcialbym je przetestowac na sobie aby miec wlasna opinie na temat tego typu supli...

A jezeli chodzi o efekt to liczy sie dla mnie nawet najmniejszy progres... tylko aby jakis byl

Nie napisalem, ze ostry trening to trening destrukcyjny tylko potrzebowalem jakiejs zmiany w planie... raczej sie nie zawiodlem chociaz wiem, ze masy bym na nim nie zbudowal Ja dla masy miesniowej potrzebuje duzej ilosci serii aby dac potezny bodziec organizmowi... i trzeba bedzie przy treningu nastawionym na "budowe" nadrzucic tempo

TO co sie ze mna stalo na wakacjach, ze schudlem 17kg a bf zmniejszyl sie ledwo o kilka procent... wyglada sie pogorszyl co potwierdzaja moi znajomi z silowni i nie tylko bo tluszcz zostal, a klaty lap plecow i barkow po prostu nie ma;/ 30 kg ze sztangi to tez raczej nie jest normalne w tak krotkim czasie...

Jak to wytlumaczyc abym nie pisał glupot? Mega Katabolizm to jest dobre slowo...

Low carba wrzuce na kolejnej redukcji... teraz musze barac czystych kg



Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-17 16:48:59

Serie na duze partie miesni zwieksze do 16 a na male do 12... powinno na razie styknac...

Jezeli chodzi o diete to wiadomo jest, ze to sprawa indywidualna wiec zaczne od jakiegos pulapu i patrzac w lustro bede kontrolowal sytuacje zwiekszajac lub zmniejszajac kalorie i rozklad skladnikow odzywczych...

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-17 16:51:06

aha a propo przerw miedzy seriami... nigdy nie przekraczam minuty... na oko oczywiscie... nie chodze z zegarkiem i nie mierze czasu... Po prostu robie przerwe aby zlapac oddech i jade dalej... zwykle cwicze sam wiec i tak nie mam po co siedziec

Jutro jade do Wroclawia z kolegami wiec dzisiaj bylem aby nadrobic jutrzejszy trening, ktory najprawdopodniej mi przepadnie. Wrocimy pewnie dopiero poznym popoludniem, a wtedy musze isc do pracy;/

Zrobilem barki bardzo szybkim tempem... Trening zajal mi 20 minut razem z rozgrzewka i kilkoma seriam tzw. scyzorykow na brzuch

Dzisiaj zrobilem:

-wyciskanie sztangi siedzac... od klaty 3x 15 -> 50kg (stały ciezar z zatrzymaniem ruchu na klacie i bez prostowania lokci)
-Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 -> 15kg
-Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie 3x 15 -> 15kg
-Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia, szeroki chwyt 3x 15 -> 40kg

Bardzo szybki trenign praktycznie bez przerw... mega pompa...

Przed tr wzialem porcje gm aby mnie nie pobudzilo przypadkowo na wieczor Teraz ide walnac porcje bialka...

PZDR!