Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening

Rwanie (różne) 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 1x60 2x65 1x65 1x75

Wybicia na nożyce 3x40 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80

Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x40 3x50 3x60 3x60

Komentarz

Rwanie w sumie rekordy . Do 60kg robiłem 1pow z pachwin 2 z nad kolan a 3 z pod kolan. 65 z nad kolan jedno, drugie z pod. 70 wyrwałem do siadu 2 razy z nad i pod kolan ale za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu jak z nią siedziałem, ale poderwanie i zejście eleganckie. 75 z pod kolan już weszło .

Wybicia ciężar lekki, ale nogi i w zwiażku z tym stabilnośc śrenio.

Wyciskanie spoko.

Czasu już nie było to tyle na dzisiaj.

Ciupelek - jak się uczyłem zejścia do zarzutu to od razu po zarzucie na prawie proste nogi robiłem przysiad przedni i pomogło. Praktycznie w 1 dzień się nauczyłem pełnego zejścia.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-15 19:33:28

Ja tez robie serie łączoną tj. Zarzut i ze sztanga przysiad. W pią bede miał całość podrzutu ( clean&jerk ) to na samym gryfie bede probował chodziaz do połowy przysiadu schodzić. Jak wejdzie duzy ciezar to automatycznie bede robił pełny przysiad zapewne. Bede działał. Jak coś moge liczyć na pomoć ? bo mało tutaj ludzi się tym zajmuje. Kołecki ma podobno rodzine w moim powiecie czy cos;D HEHE
Taka ciekawostka;P
pozdrawiam

Możesz nagrać filmik jak masz aparat to postaram się pomóc.

Nie ma problemu. Podeśle na maila w piatek po podrzucie. Rwanie w poniedziałek. Właśnie trenuje wyrzut z klaty bez sztangi. Samą prace nóg. I przysiad rwaniowy. HEHE
pozdrawiam

O kolega z Piekar
GKS Andaluzja powiadasz
no to będe kibicować

"wyrzut z klaty bez sztangi"


fajnie to brzmi ))

nie nabijam sie z cwiczenia bo wiem, ze to pomaga, ale z tego jak to brzmi (cos jak pchniecie kula bez kuli )

tutaj rośnie nastepny znakomity ciężąrowiec...
super wyniki graty

bazykla to ty? bo zobaczyłem zdjęcie z profilu Altis na TG ?


Kuba - na początku pomaga. Ja z kijem zrobie idealnie a ze sztangą już różnie.

HadesSquad- dzięki

Trening

Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 2x65

chodzenie ze sztangą nad głową w siadzie 20kg 10m, 40kg 4x10m

Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x60

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150


Komentarz

Rwanie sposobem jak wczoraj, dzisiaj lepiej na 60, na 65 za mocno jedna seria i przeleciało, na 70 2 serie znowu za mocno i przeleciało do tyłu, na 75 poderwanie i zejście eleganckie ale też zleciało.

Chodzenie nieźle, na początku cięzej, potem łatwiej

Wyciskanie ok,

Przysiady - już mi się nie chciało, ale zrobiłem trochę.

Dzisiaj w Przeglądzie Piekarskim ukazał się artykuł o wizycie Szymona Kołeckiego u nas wraz z naszym grupowym zdjęciem .

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-17 20:22:25

Trening

Rwanie siłowe (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 2x60

Wyciskopodrzut - 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90

Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150

Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110

+dodadki

Komentarz

Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem.

Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg spokojnie, z zapasem, tylko za wąsko chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s.

Ciagów podrzutowych też z 2tyg nie robiłem ale nawet nieźle, na 150 faza dynamiczna od kolan była widoczna ;] szrugs mocny i wspięcie na palce ok.

Przysiady zapas ok 10kg ale 110 po ciągach starczyło.

potem jakieś pompki, podciągania, brzuszki