dzieki
o 300 - 200 - 300 w 75 nawet nie smiem marzyc ... to jest kupa ciezaru
8 listopada zadowoli mnie:
255 - 170 - 277,5
teraz mam w sumie
230 - 170 - 265
Troche modyfikuje plan co by sie nie zajechac ... ide juz głównie na 1kach (w głównych bez sprzetu). zasady takie:
1. Jeszcze tylko w ponidzialek zrobie lawke na 140kg x2. Pozniej licze, ze do 150 - 152,5kg dojde x1
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
.
2. W ten piatek ostatni raz robie ciag klasyczny i ciezki siad bez bandaza (ostatni tydzien - dwa beda z bandazami).
3. Jak padne w stojakach z tej wysokosci to podnosze o poł dziurki, ale dodaje z 10-20kg.
4. W poreczach schode na 4-2-1 powtórzenia (moze mi sie uda porecze z +80kg zrobic x1
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
)
5. Ciagi dodaje ciezaru, ale zmniejsza powtórzenia bez sprzetu. Zastanowie sie jeszcze czy w tym tyg ~235 x1 i w nastepnym ~250 x1 ... czy moze probowac jakiegos maksa za 2tyg np. 255kg x1
6. Dociagania obnizam (ta sama wysokosc tylko ciezar mniejszy)
to chyba główne zmiany - trening na ostatnie 3tyg rozpisalem, ale nie bede wklejal co by smiesznie nie bylo jak czegos nie wyrobie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
.
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-11 13:33:54