Dieta na mase do sprawdzenia

Posiłek 1 5.30
250ml mleka
płatki owsiane (100g)
10g oliwy
ostrowia 30g


Posilek 2 9.20
Piers z Kurczaka
orzechy wloskie


ok godziny 15 pije ostrowie


posilek 3 17.00
Makaron(150g)
ser twarogowt (150g)
rodzynki (100g)
10g oliwy

posilek 4 21.00
Makaron (100g)
tunczyk
Ostrowia (30g)



To tyle prosze o poprawienie tej o to diety.
Z góry dzieki ;)

Banany to fruktoza, czyli cukier prosty, nie mozesz ich porownywac do weglowodanow zlozonych z ryzu czy kaszy to tak na przyszlosc.

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 18:43:59

Za długie przerwy,brak warzyw,o 9 daj 100 gr np.ryzu,kaszy,przeciez to dieta masowa,a ostatni posiłek raczej białkowy

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-07 15:05:17

przerwy miedzy posilkami powinny wynosic ok. 3h.

Witam250ml mleka
płatki owsiane (100g)
10g oliwy
ostrowia 30g
Najlepiej wywal mleko, dodaj 2-4 jajka i warzywa

Posilek 2 9.20
Piers z Kurczaka
orzechy wloskie
Pierś + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa

ok godziny 15 pije ostrowie


posilek 3 17.00
Makaron(150g)
ser twarogowt (150g)
rodzynki (100g)
10g oliwy
Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem
posilek 4 21.00
Makaron (100g)
tunczyk
Ostrowia (30g)
Dodaj warzywa

Jako piąty posiłek zjedz ten twaróg co miałeś wcześniej z warzywami

Te przerwy to nie jest duży problem. Tak naprawdę liczy się dzienny bilans kaloryczny. Ale między 9.20 a 17.00 wypij chociaż litrę soku jeżeli nie możesz jeść, lub zainwestuj w jakiegoś gainera. ZDR

ok dzieki wielkie ;)

mam jeszcze jedno pytanie czym molbym zastapic ryz podczas drugiego posilku niue dam rady go zjesc gdyz chodze do szkoly i mam tylko jedna przerwe sniadaniowa trwajaca 15 min wiec choc bym chcial nie zdaze czy istnieje cos czym moglbym to zastapic?

Rozumiem mam podobny problem. Do szkoly możesz wziąść banany, ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów. Może to być także chleb, ale tylko razowy. Soki bananowe/jabłkowe itp. to także dobre źródło węglowodanów. Pamiętaj jednak, że z wyżej wymienionych produktów i tak najlepszy jest ryż. ZDR

ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów

skad zes to wytrzasnal ??

Hehe kolega chciał zapewne zastąpić WW z ryżu węglowodanami "bananowymi" ;D

a co do autora.
w drugim posiłku jako źródło białka daj ser biały,poniewaz kolejny posiłek masz dopiero za 6h.

ok Tak zrobie dzieki wielkie ;d

Tej,tylko nie zastępuj tego ryzu bananami!
jezeli juz musisz czyms to zamienic to zamien na chleb razowy.