kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

dobrze ze wrociles do polski.
powodzenia

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

No to już mam przerabane

Kuro jestes w Polsce?

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

To kris wrócił.

Ja siedzę dalej w uk.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 27.09.08

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko
15.00 Ryba panga z ryzem,oliwa, zielona fasolka, maslanka
18.00 Kurczak z wazywami i ryzem, oliwa
21.00 Serek wiejski,migdaly

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 28.09.08

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
12.00 Obiad domowy: Karkówka, ryz brazowy, zielona fasolka
15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko
18.00 Kolacja rodzinna: piers panierowana, kielbasa, szynka, ryba po grecku, pomidory
21.00 Odzywka bialkowa,migdaly, pomidor

Kolacja byla u rodzinki, takze wybralem tlusto a nie weglowodanowo. Ogolnie tlusczu bylo wiecej dzis, w karkowce tez, wiec nie jadlem zbyt wielu weglowodanow. Jutro atakuje splita i podwyzszam lekko kalorie.

...

no0o0ber

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4274

no no czekam na relacje ze splita =D pozdr00

~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wchodzimy na SPLIT'A

Dla przypomnienia:

PON : PLECY
PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana)
PODCIAGANIE
MC
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA

WTOREK : KLATKA
WYCISK SZTANGI
DIPSY Z OBCIAZENIEM
ROZPIETKI

SRODA : ODPOCZYNEK

CZWARTEK : NOGI, BICEPS
NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje
BICEPS:
PODCIAGANIE
UGINANIE RAK ZE SZTANGA
UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw)

PIATEK BARKI,TRICEPS
BARKI:
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE
WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC
SZRUGSY

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE
WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw)
DIPSY

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-30 14:22:50

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr7 29.09.08 NOGI,PLECY

PRZYSIAD ( lightowo ) 4x60kg 10powt
PODCIAGANIE 4X5
MC 1x60kg 1x70kg 3x80kg 8 powt
WIOSLO SZTANGIELKA 4x21kg

Podciaganie w HST robilem z lekka pomoca nog, dlatego tutaj zaczolem badrzo lekko, chyba za lekko, co tydzien/dwa chce dodawac powtorzen az dojde do pokaznej liczby wtedy mozna myslec o dodaniu obciazenia. Reszta treningu tez byla lekko, chyba juz nawet za lekko. Ale co trening bedize szlo w gore takze powinno sie robic ciekawiej.

DIETA

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko
12.00 Kanapka razowa , jabłko, jajecznica 5 jaj
15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa
18.00 150gram makaronu, piers, warzywa
21.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-30 14:37:12

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Dobry trening

Nic nie dajesz na tył uda , czy martwy Ci wystarczy

Wyciskanie dałbym na skosie dodatnim żeby tak całą klatką szarpnąć

Na barki daj wyciskanie do czubka głowy maks do wysokości uszu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr8 30.09.08 KLATKA

WYCISK SZTANGI 1x65kg 1x75kg 3x85kg 8powt
DIPS 4x8 powt
ROZPIETKI SKOS 4x13kg 12powt

Trening poszedl lekko, w planie mialem wycisk 80kg ale okazalo sie ze gryf mial 15kg a nie 10kg jak planowalem czyli na sztandze bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo wiem, ze i tak jutro klatke bede czul konkretnie

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym
TRENING
12.00 Ziemniaki, ryba panga, surowka jabłko/marchewka
15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa
18.00 2Kanapki razowca , jabłko, jajecznica 5 jaj
21.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Idzie tez dzis piwko, w koncu dzien chlopaka:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-30 21:10:01