Szacuny
3
Napisanych postów
310
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4035
Witam kumpel trenuje juz rok i postanowil rozpoczac pierwszy cykl na jakis suplementach. Jako iz duzo czytalem na temat diety i troche o suplach poradzilem mu monohydrat kreatyny, glutamine zeby zmaxymalizowac efekty oraz dodatkowo zeby kupil sobie puche jakiegos bialka. Pisze tu poniewaz niejestem pewien jak to ma przyjmowac oraz co jescze ewentualnie ma dokupic.
Wraz z cyklem rozpocznie dobrze zbilansowana diete takze o to prosze sie nie martwic.
Dzien TRENINGOWY
godz. 16.00 posilek przedtreningowy
godz. 17.00 5g kreatyny + sok z winogron [200ml]
GODZ 17.30 Trening
Godz 19.20 odrazu po treningu 5g kreatyny + 5g glutaminy+ sok z winogron
19.50 Posilek potreningowy
Dzien Nietreningowy [tu neiwiem czy ma byc 5g kreatyny czy 10]
rano na czczo 5g +sok z winogron [odrazu po przebudzeniu] po 40 minutach posilek
Prosze was o rady dotyczace przyjmowania w/w suplementow aby cykl zakonczyl sie sukcesem.
Szacuny
3
Napisanych postów
1233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18665
w tym samym temacie to jest
kreatyna w dni nietreningowe tylko rano a treningowe rano i po treningu
glutamina to strata hajsu a białko według braków w diecie:)
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
326
to białko jako uzupełnienie diety jak ma braki. A kreatyna rano od razu po przebudzeniu i po treningu 2x 5g a w dni nie treningowe rano 5g i za około 7h też 5g lub tylko rano to już zależy jak kto woli ;)
Szacuny
4
Napisanych postów
1817
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15896
glutamina poteguje dzialanie kreatyny-chwyt marketingowy sprzedawców...
Sok z winogrom=dextro=stratya kasy bo nic nie daje...
Pomysł by przyjmować 75g cukru z każdą dawką kreatyny jest oczywiście dość śmieszny. Zamiast tego sugerowałbym raczej mieszanie dziennej dawki kreatyny z potreningowym drinkiem węglowodanowo-białkowym
Niestety, aby osiągnąć wywoływane insuliną zwiększenie transportu kreatyny do mięśni, musiałaby ona być przyjmowana wraz z bardzo dużą ilością wysoko glikemicznych węglowodanów. To kiepski pomysł - chyba, że chcesz wyglądać jak ludzik w logo producenta opon Michalin.
Kreatyna mono:
Dni tren
rano 5 gram na czczo
po treningu 5 gram
Dni nietren:
5 gram rano na czczo
Białko kiedy chce byle w odstepie godziny od kreatyny w ramach uzupełnien diety.
i styka. Pozdr
Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-08-03 14:13:07
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
326
Kreatyne napisałem tak jak kolega powyżej ;) a co do soku to byłu tu gdzieś na forum że co najwyżej wpierwszych 3 dniach po treningu 50g węglowodanów i 50g białka daje takie efekt jak ładowanie kreatyną.