Kreatyna glutamina bialko i witaminki -> 1 cykl kumpla prosze o rady

Witam kumpel trenuje juz rok i postanowil rozpoczac pierwszy cykl na jakis suplementach. Jako iz duzo czytalem na temat diety i troche o suplach poradzilem mu monohydrat kreatyny, glutamine zeby zmaxymalizowac efekty oraz dodatkowo zeby kupil sobie puche jakiegos bialka. Pisze tu poniewaz niejestem pewien jak to ma przyjmowac oraz co jescze ewentualnie ma dokupic.

Wraz z cyklem rozpocznie dobrze zbilansowana diete takze o to prosze sie nie martwic.


Dzien TRENINGOWY

godz. 16.00 posilek przedtreningowy
godz. 17.00 5g kreatyny + sok z winogron [200ml]
GODZ 17.30 Trening
Godz 19.20 odrazu po treningu 5g kreatyny + 5g glutaminy+ sok z winogron
19.50 Posilek potreningowy


Dzien Nietreningowy [tu neiwiem czy ma byc 5g kreatyny czy 10]

rano na czczo 5g +sok z winogron [odrazu po przebudzeniu] po 40 minutach posilek



Prosze was o rady dotyczace przyjmowania w/w suplementow aby cykl zakonczyl sie sukcesem.

w tym samym temacie to jest
kreatyna w dni nietreningowe tylko rano a treningowe rano i po treningu
glutamina to strata hajsu a białko według braków w diecie:)

po co ten sok z winogron???

glutamina - niech sobie ja daruje

jak kolega wyglada z odzywianiem?

napisalem ze wraz z rozpoczeciem cyklu rowniez zaczyna diete.

Sok z winogron poto aby spowodowac wydzielanie insuliny ktora pomaga wpompowac kreatyne do miesni.

Glutamina z tego co wyczytalem maxymalizuje dzialanie kreatyny.

Jezeli juz piszesz zeby cos wyzucic to napisz dlaczego lub czym zastapic

to białko jako uzupełnienie diety jak ma braki. A kreatyna rano od razu po przebudzeniu i po treningu 2x 5g a w dni nie treningowe rano 5g i za około 7h też 5g lub tylko rano to już zależy jak kto woli ;)

pahu jezeli wszystko ok przeczytalem to sugerujesz branie 15g kreatyny w dzien treningowy?

Prosze jeszcze o opinie na temat tego soku z winogron oraz na temat glutaminy kiedy i jak ja brac

glutamina poteguje dzialanie kreatyny-chwyt marketingowy sprzedawców...
Sok z winogrom=dextro=stratya kasy bo nic nie daje...
Pomysł by przyjmować 75g cukru z każdą dawką kreatyny jest oczywiście dość śmieszny. Zamiast tego sugerowałbym raczej mieszanie dziennej dawki kreatyny z potreningowym drinkiem węglowodanowo-białkowym

Niestety, aby osiągnąć wywoływane insuliną zwiększenie transportu kreatyny do mięśni, musiałaby ona być przyjmowana wraz z bardzo dużą ilością wysoko glikemicznych węglowodanów. To kiepski pomysł - chyba, że chcesz wyglądać jak ludzik w logo producenta opon Michalin.

Kreatyna mono:
Dni tren
rano 5 gram na czczo
po treningu 5 gram
Dni nietren:
5 gram rano na czczo

Białko kiedy chce byle w odstepie godziny od kreatyny w ramach uzupełnien diety.

i styka. Pozdr

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-08-03 14:13:07

ok dzieki za rady

pozdrawiam

Kreatyne napisałem tak jak kolega powyżej ;) a co do soku to byłu tu gdzieś na forum że co najwyżej wpierwszych 3 dniach po treningu 50g węglowodanów i 50g białka daje takie efekt jak ładowanie kreatyną.

Białko kiedy chce byle w odstepie godziny od kreatyny w ramach uzupełnien diety.

i styka. Pozdr


dlaczego białka nie można zażywać w mniejszym odstępie??

jeżeli wstaje np 6.30 biore kretke na czczo a nastepnie jakos 6.50 jem śniadanie wpc + platki owsiane i inne duperelki (nasionka) to co w tym złego ??

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-08-03 14:51:57

nic zlego


to tylko powielanie mitow ktore odeszly juz do lamusa

Witam, chce używać niektóre suplementy tzn. kreatyne + glutamine + odżywke białkową.
Może mi ktoś pomóc jak to zażywać?