plan suplementacji

No więc tak! chciałbym żebyscie mi pomogli ułozyc dokładny plan suplementacyjny na mase, kasa na suple sie nie liczy stac mnie na duzo bo oszczedzałem. To moja dieta którą dawno juz sciągnałem z netu:
Dieta na mase nr 1
Posiłek I
100g płatków owsianych
450ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g rodzynki
50g orzechy włoskie
1 banan
Posiłek II
200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
200g serek wiejski
Posiłek III
200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
200g serek wiejski
Posiłek IV (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Posiłek V (po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
7 białek jaj
Posiłek VI
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Posiłek VII
200g ser biały chudy

odkąd zacząłem cwiczyc mam tą diete, jestem raczej mezomorfikiem bo miesnie bardzo dobrze sie rozwijają bez fatu! teraz planuje dołozyc do tej diety suplementy i nie wiem do których posiłkow i jakie?

Jak masa i siła idzie Ci na samej diecie to narazie nie beirz supli. Weź jak będziesz miał zastój w wadze i sile. Pozdr

No własnie ostatnio coraz słabiej mi idzie, co do treningów wszytsko robie jak nalezy mikro i minicykle!

A chyba że. Jeżeli to twój pierwszy cykl kup mono z Vitalmax'a. Do tego chyba muszą być witaminki bo w diecie za dużo ich nie widze(np. Vitamin multiple sport z olimpa-bardzo dobre witaminki i minerały), białka chyba Ci w diecie nie brakuje, ale jeżeli masz jakieś braki to kup jakąś odżywke białkową...Nie wiem co jeszcze...
Wrzuć do diety z 2 razy w tygodniu jakąś rybke;).

co myslicie o takim planie suplementacji:
Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu
Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu
Kreatyna
dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu
dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem
Kompleks witaminowo-mineralny
- 1 tab. po II posiłku
- 1 tab. po IV posiłku
- 1 tab. po VI posiłku
Aminokwasy złożone 15 min. przed każdym posiłkiem 4 g

Skopiowałem to z sdw bedzie dobrze??

masz racje BORYSMK witamin nie ma za duzo, a rybke to moze byc tunczyk na kolacje? kreatyne jaką? mono czy jabłczan? podobno mono ciagnie wody duzo a ja chce czyste miesnie

Może być tuńczyk Chodzi głównie o dostarczenie zdrowych tłuszczy. Jak nie chcesz mono weź jabko ale różnicy wielkiej nie będzie jak weźmiesz mono-przy dobrej diecie nie powinno być dużych spadków po cyklu. Z tych co wyżej napisałeś supli to glutamina nie potrtzebna(chyba że masz naprawde dużą masę). Crabo to strata kasy bo to to samo co woreczek ryżu tylo 5 razy droższe. Białko może być do uzupełnień diety.

oki,dzieki za pomoc