Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam. Moezecie mi powiedzieć czy dobrze licze zapotrzabowanie.
Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 70 kg, 176 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1716
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1716 kcal + (TEA)223 kcal = 1939 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1939 kcal + 800 kcal = 2739 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2739 + TEF(10% z 2739 = 274) = 2739 + 274 = 3013 kcal
3013 * 20% + 3013= okolo 3600 kcal
Nie rozumien do konca opbliczania punktu 2, gdzie wlasciwie trzeba wliczyc trening areobowy???????
Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 70 kg, 176 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1716
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1716 kcal + (TEA)223 kcal = 1939 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1939 kcal + 800 kcal = 2739 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2739 + TEF(10% z 2739 = 274) = 2739 + 274 = 3013 kcal
3013 * 20% + 3013= okolo 3600 kcal
Nie rozumien do konca opbliczania punktu 2, gdzie wlasciwie trzeba wliczyc trening areobowy???????
...
Napisał(a)
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
co to jest to x 9 ??????
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
co to jest to x 9 ??????
...
Napisał(a)
kurde...ja mam 16 lat i tez 70 kg i 176 cm wzrostu a wyszło mi prawie tak samo, lepiej napiszcie jak to w praktyce ma wyglądać, a z resztą , potrzebna jest taka dokładność?
...
Napisał(a)
Ja już się pogubiłem w tym wszystkim. Może mi ktoś pomóc ?:)Zapłace za dietę. Kupiłem kreatyne, białko i nie wiem co z tym zrobić. Cwiczyłem dokładnie 6 miesięcy pół roku temu. Teraz zaczołem od nowa. Diety żadnej nie miałem, na kreatynie coś tam zaczeło rosnąć, ale biceps dosłownie nic.
...
Napisał(a)
ja tez za bardzo sie w tym nie orientuje bmr obliczylem ale pozniej juz za trudno :(
...
Napisał(a)
mam pytanie do takiej diety ile trzebamiec kasy bo ja tu widze bardzoduzo
...
Napisał(a)
najlepiej to zrobicdiete na mase z dostepnych nam wszystkich srodkow dla wszystkich ludzi bo ja nie rozumiem jak to sie liczy z czym to jesc nie jeste w stanie takiej diety przyjac poprostu bo nie stac mnie na to a czy moze byc codziennie ryz mleko ser makarony takie zeczy na ktore mnie stac mnie czlowieka pracujacego za niewielkie pieniadze z gory dziekuje za szczera oodpowiedz
...
Napisał(a)
Kupujac wszystko samemu wychodzi tak minimum 250-300zł wzwyz oczywisce![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
Poprzedni temat
Glukoza przed i po treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
-
Następny temat
posiłek przed treningowy
Polecane artykuły