Śniadanie

Co mozna jesc na sniadanie oprocz platkow owsianych o juz zygac mi sie chce jak na nie patrze i wale gazy jak po***any.

Dieta:

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww

2 sniadanie:
orzechy wloskie (100g)
chleb razowy (100g)
szynka z piersi kurczaka (100g)
jogurcik jagodowy (100g)
pomidor (100g)
47.4g bialko
64.6g tluszcze
64g ww
wartosc energetyczna 983 kcal

przed treingiem:
1 torebka ryżu
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
oliwa z oliwek 15g
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 582.3kcal/ mleko 200ml, 150g platkow owsianych 24b 16t 100ww

po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g
49.7g bialko
76.5g węglowodany
3g tluszcz
Wartość kaloryczna-544kcal

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
chleb razowy (100g)
białko 33.6g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 15.7g
węglowodany 49.6g
wartość energetyczna 479kcal

przed snem:
serek twarogowy chudy 100g, pomidor,paryka(warzywa) 100g i oliwa 15g
20.8 bialko
8.6 ww
15.7tluszcze
wartsc energetyczna 158.3kcal

Czy taka dieta jest odpowiednia ?? Czym mozna jeszcze ewentualni zamienic istniejace juz w diecie posilki?? Chodzi mi o to zeby te posilki byly proste i szybkie w zrobieniu.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-09-21 21:15:53

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-09-21 21:25:50

Zmieniony przez - jimmii w dniu 2008-09-21 21:32:19

możesz urozmaicać chlebkiem z dobrą wędliną, serkiem, jajeczka
chlebek z jajecznicą
czy kasze ryże i makarony + źródło białka
do wszystkiego oczywiście tłuszcze typu oliwa orzechy i warzywka

chleb razowy + jajka + warzywa + zdrowe tłuszcze
chleb razowy + pierś + warzywa + zdrowe tłuszcze
chleb razowy + twaróg + warzywa + zdrowe tłuszcze
itd.

pzdr;]

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-10 17:40:38

ryż + jogurt miło wchodzi z rana

Andrzey

Ja jem ryż + jogurt czasem owocowy czasem naturalny + twaróg, z rana kapitalne danie.

Owsiane tylko wieczorem jem, bo po nich gazy mam i w sql by ciężko było

mi to sie rano nie chce jesc nic,dlatego na pierwszy posilek o 7 rano miksuje sobie gainera 50gramow bialka i ok 130 gramow wegli

na przyklad


-jajka, chleb pelnoziarnist, orzechy, warzywa

-ryz, jajko sadzone, fasola

-makaron, mleko, warzywa, jajka

-piers, chleb pelnoziarnisty, warzywka i bakalie

-chlebek i maslo orzechowe (super opcja) warzywka

to takie przykladowe seciki :D jak chcesz jakies przepisy to piszna privie

Wielkie dzieki. Duzo pomogliscie. Mogl by byc taki temat np co na kolacje? i kazdy by pisal co lubi co nie co dobra co nie itp itd :D
Napewno duzo to by pomoglo poczatkujacym co wpiepszaja ciagle to samo bo nie wiedza co mozna jeszcze jesc zdrowego miedzi innymi ja :D

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-09-11 14:50:08

ja na sniadanie wael
ryz parabolied 100gram
4 jaja
30 ml oliwy
+witaminki olimpa
mi wchdoi ladnie
pzdr

Ja ładuje placki owsiane Studenta,tylko troche cisnie po nich ale co tam ;p

Sory z odswiezenie tematu ale mam pytanie do Stuniela czy moglbys mi wyslac przepisy ile tylko mozesz na rozne pory dnia??