Porusz swoją klatkę !!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 481

3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 czym zastapic te dwa cwiczenia?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...rozpiętkami, a jako drugie możesz wrzucic przenoszenie sz-ki za głowę

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3591

Witam. Mam pare pytan - zostalo mi ostatnie 8 tygodni, czyli masa :) i rozumiem, ze jezeli jest progresja w tym przypadku to wyglada tak, ze ilosc powtorzen maleje, a ciezar wzrasta ? i mam maly problem, gdyz nie posiadam wyciagu, a ten "baterflaj" wogole nie wiem jak wyglada ;p macie jakies pomysly, na te osttanie 8 tygodni, zeby to jakos zastapic ?

dzieki z gory..

mala korekta - posiadam wyciag, ale nie taki jak opisuje tutaj autor..poprostu jedna linka.

Zmieniony przez - Method99 w dniu 2008-09-07 22:04:21

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...a pierwszą część cyklu jak robileś bo sa te same ćwiczenia?

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3591

W pierwszych 4 tygodniach "baterflaja" i sciaganie linek, zastapilem rozpietkami i bodajze....wyciskanie w waskim. Jeszcze rozpietki mogly by zostac nawet w tych 8 tygodniach masowych, ale to wyciskanie w waskim, srednie cwiczenie i wolal bym cos innego. Ogolnie jest jakas inna alternatywa dla tych dwóch cwiczen? ;)

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia[tzn. ilości jego serii].

...

bulet1978

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 103 Wiek 47 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3309

Mam takie pytanie, być może ktoś już je zadał ale nie znalazłem

Czy mogę stosować ten program "porusz" klatkę razem z programem z "porusz" tricepsem i "porusz" bicepsem czy po prostu jak stosuje na klatkę program "porusz klatkę " to pozostaje przy jednej grupie z tej serii .
Czy mogę stosować np na wszystkie grupy ten program ??
Proszę o odpowiedź dzięki i pozdrawiam :)

...

And1Player

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 29343

Mawashi, mam pare pytań do Ciebie odnośnie tego planu, a także troche zachaczających o reszte tematów z Twojej serii "porusz":

1. Jeśli jestem ekto i typowy plan masowy na mnie nie działa w konwencji split, a FBW działa: to uważasz, żeby zrobić split na Twoich założeniach, czy FBW oprzeć np. o 12-15 powtórzeń (ta liczba powtórzeń bardzo na mnie działała jak robiłem i biceps i triceps na 1 treningu wg. Twojego planu)?

2. Wyciskanie płasko sztangi na mnie w ogóle nie działa, ale za to działają pompki na poręczach. Dałoby rade wpleść je gdzieś (albo tego splita Twojego, albo FBW jeśli tak uważasz)?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

bulet1978 - z tricepsem jednocześnie może byc cięzko nie polecałbym bo może sie okazac za wiele, natomiast poruszyc bicepsy możesz jak najbardziej.