Część z was zna mnie z tematu https://www.sfd.pl/BdWiELKi/blog/podążanie_własną_drogą-t409091.html
Reszta mnie dopiero pozna. Mam 16 lat (27.12.1991). Mieszkam, trenuję, uczę się we Wrocławiu. Spotkać mnie można w klubie przy ul. Wygodnej na Ołbinie. Serdecznie wszystkich zapraszam (miła atmosfera, mili ludzie). Jeśli chodzi o mój staż to dokładnie już dwa lata. Z czego od roku treningi moje mają charakter kulturystyczny. W poprzednim temacie moim znajdziecie stare moje sposoby treningowe. Teraz czas na treningi, które dadzą mi czystą masę mięśniową. Planowo mam zamiar w przeciągu dwóch, trzech lat być gotowym do debiutu na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy.
Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami.
Jeśli chodzi o dietę to B/T/W na okres 3 miesięcy przewiduję taki: 1,5-3g/1,5g/4-5g. Staram się robić każdego dnia inaczej z węglami. A jeśli chodzi o białko to pomiędzy posiłkami czasami dodawać będę co nieco (typu serek Danio etc.).
Mam zamiar zrobić do stycznia nawet 100kg wagi. W wakacj doszedłem nawet do 85kg, jednak wystarczyły mi dwa tygodnie bez aerobów (lub z małą ich ilością) by mieć aktualnie 91kg wagi ciała. Zależy mi żeby te ~10kg, które mam zamiar zyskać weszło w partie, które zaznaczyłem jako słabe punkty (oczywiście nie obrażę się jeśli część pójdzie w inne partie). To na razie tyle z celów na następne 4 miesiące.
Jeśli chodzi o plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni to będzie taki:
Poniedziałek:
Barki
1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12
2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12
3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10
Dwugłowe uda
1. uginanie nóg leżąc 6x 20
Łydki
1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30
Wtorek:
Ramiona
1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12
2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12
3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12
Brzuch
Środa:
Czworogłowe uda
1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8
2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8
Czwartek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10
3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12
Brzuch
Piątek:
Plecy
1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10
2. przyciąganie drążka typu ‘V’ do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8
3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12
Z treningu to by było na tyle. Dokładnie posiłków nie będę miał czasu wam przedstawić niestety. Jeśli chodzi o zdjęcia to mam nadzieje, że pojawią się w sobotę za tydzień (mam problemy z dostępem do aparatu i komputera aktualnie) postaram się dodać je jak najszybciej. Mam nadzieję, że będziecie mnie dodatkowo motywowali i wspierali
Go and get it.