Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

zawody teraz nie są priorytetem w sumie

115kg w takim razie

podwójnego dna akurat nie próbowałem, ale było zatrzymanie na dole za to

to podwojne dno jest w sumie podobne do zatrzymania, tyle ze bardziej meczace

PS
a wymyslil je kiedys na samym poczatku kariery nie kto inny jak sam Żuber ... bo mu zwykle siady za lekkie były

PS
nie liczac tych co wymyslili to przed nim a o czym pojecia nie mam

spróbuje tego następnym razem

dziś bardzo udany trening

2-5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE!!) + WIOSŁO WŁASNYM CIAŁEM POD SZTANGĄ

60kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*2
110kg*2
120kg*2
130kg*2
140kg*2 (ostatnio 130kg*3 ale ostatnie było wtedy z pomocą)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5 (poprzednio 105kg*5)


3.SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*5
30kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5


1. wyciskanie za***iście i dość gładko!! miałem zapas na jedno powtórzenie, oba powtórzenia były ładne co ciekawe zwłaszcza drugie, oba równo wyciśnięte bez żadnej pomocy i bez jakiegoś spowolnienia ruchu, nawet mi preszło przez myśl 150kg ale uznałem że nie ma co się porywać bo raczej jeszcze 150kg bym na 2 powtórzenia nie wycisnął, ale za 6 tygodni pójdzie gładko a na najbliższym takim treningu planuje 145kg*2
obecnie maxa w wyciskaniu oceniam na okolice 150-155kg, oczywiście bez koszulki
2. push press zrobiłem nie przekracząjąc 75% dlatego do 110kg nie podchodziłem
3. łapy ciężko, zwłaszcza uginanie ramion siedząc

ogólnie bardzo udany trening, jestem bardzo zadowolony, 140kg poszło łatwiej i ładniej niż 135kg poprzednio

nie wiem czy jednak jutro by nie zrobić tych ciągów na 120kg, bo w sumie do zawodów dużo czasu nie ma... hmmmmmm musze się nad tym zastanowić, swoją drogą to chciałbym poprawić swój wynik z MPJ czyli 255kg ale nie wiem czy da rade odzyskać tak szybko formę z tym urazem pleców

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-04 20:02:05

zatrzymujesz sztangę na klacie przy każdym powt?

obecnie tylko dotykam, ale trzeba będzie znowu zacząć zatrzymywać

no bo to ty stałeś chyba jeszcze na BF ze jak ćwiczy się TS/wyciskanie to trzeba na każdym treningu zawsze zatrzymywać, więc dziwię się, że sam tak nie robisz.

pozdro

ja tez sie dziwie czemu nie zatrzymujesz


dziwie sie ze ze nie robiles podwojnego dna w siadzie

mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne....

lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ...

na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia sie urazu

aha

jak cos to mozesz zrobic 11 serii po rozgrzewce

wiem, też się sam sobie dziwie

dlatego muszę zacząć robić z powrotem z zatrzymaniem

a dokładaniem cięzaru, to racja, 115kg w takim razie dziś

a na najbliższych siadach spróbuje podwójne dno, rozumiem że to ma być coś takiego jak Kołecki robi przy ciężkim zarzucie, tylko że on to czasem dopiero za 3 razem wstaje, ale jemu to raczej pomaga hehe

nom, jemu to moze pomagac, mozna dopatrywac sie paru czynnikow , m in psychiki, ale...
w normalnym treningu z wieloma seriami i powtorzeniami bedzie po prostu ciezej

co innego jak rozbuja sztange zaczynajac ruch z dolu
a co innego kiedy zaczynasz ruch z gory i podwojnym dnem wychamowujesz "bujnięcie"

Wodyn zdajesz sobie sprawę że do zawodów zostało 12 tygodni??

Jarot dziś znowu rozwalił plecy. Jak dla mnie bez rozciągania i przerwy co najmniej 2tygodniowej nie ruszy.