02.09.2008r.
RAMIONA/BARKI
tydzień 2 trening 5
A1 pompki na poręczach 5x4
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia)
5 x 2x(22 kg)
5 x 2x(22 kg)
5 x 2x(22 kg)
5 x 2x(22 kg)
5 x 2x(22 kg)
C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt)
9 x 37,5 kg
9 x 35 kg
9 x 32 kg
C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń)
12 x 2x(13 kg)
12 x 2x(13 kg)
10 x 2x(15 kg)
D SERIA ŁĄCZONA:
Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń)
30 x 2x(6,5 kg)
30 x 2x(6,5 kg)
30 x 2x(6,5 kg)
A1. Ostatnie powt w ostatniej serii dość ciężko, za tydzień maksuję, ciekaw jestem jak pójdzie. Po cichu liczę na 3-4 powt +35 kg, ale okaże się na treningu
.
A2. Muszę zmienić gryf łamany na gryf prosty. Trzymam wąsko, a mimo to, 'kostka' w lewym nadgarstku mi przeskakuje
. Było już bardzo ciężko.
B. Z zapasem, aż sam się dziwię. Za tydzień też tu maksuję.
C1. za ciężko, odejmuję 5 kg w serii i izoluję
.
C2. Biceps ma potencjał. Ale ta seria z 15 kilo w łapie w ostatniej serii to w końcówce 'troszkę' oszukana
.
D. super ćwiczenie
.
czas treningu: 65 minut (ciut dłużej niż poprzednio)
Trening za***isty, oby więcej takich. jak dobrze pójdzie, to jutro zrobię zaległe nogi, bo łydka z godziny na godzinę coraz mniej dokucza. Jak uda mi się zrobić pompki 3 x +35 kg, to znaczy, że ten trening działa za***iście
.
I dzisiejsza dieta:
2jaja+chleb
pierś z kury+ryż
pierś z kury+ryż
udo z kury+ryż
udo z kury+ryż
na noc pójdzie 200 gram twarogu
do tego dorzucę oliwę, i powinno być si
.
szary7
junior__23
