Dieta na mase

Siemano tu znowu ja spamuje bo niewytrzymuje juz -.- mam prośbe aby ktoś ułożył mi diete podam wszystko co potrzebne:

wiek 18 lat ,waga 72 kg , wzrost 178 , 5 treningow po 60 min w tyg ,staż półtora roku , moje zapotrzebowanie kcal to około 3004 obliczałem mam nadzieje że dobrze b/t/w nieobliczyłem bo niewiem jak czytałem postow z 20 chyba i niewidze tu takiej informacji slabo czytam Trening chciałbym mieć po 2 posiłku. Na miesiąc mam do wydania 500zł . Do tego mam gainera xxlmass z treca 4800g , mono 300g nitro 2 (2 puchy mała i duża) i witaminy i minerały z olimpu vita-min. Jeśli niechcesz niemusisz tego robić i pisać komentow w stylu poczytaj i sam ułóż:PP Chciałbym aby ktoś ułożył z tego dobry cykl + diete :P Mam nadzieje że ktoś pomoże POZDRO.

Diety nikt za Ciebie nie ulozy. Sprawdz kilka linkow podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie i proporcje b/t/w.

B/T/W daj taki podzial:

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Przy kalorycznosci:

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Watpie, ze ktokolwiek w tym brutalnym swiecie bedzie tu swiadczyl uslugi charytatywne.

ok zaraz oblicze te b/t/w i powiecie czy prawidłowo

policz policz bo jak do tego nie będziesz podchodził należycie to tym bardziej do diety

72 x 2,5 = 180 g białka 720 kcal zrobiłem tak jak pisales x4
72 x 5,5 = 396g węgli 1584 kcal x4
72 x 1,5 = 108g tłuszczy 972 kcal i x9

potrzebuje około 3004 a to daje 3276 może tak być?
to ma byc dieta na mase:P

Za dużo białka.
Zacznij od wskazówek żywieniowych, za wcześnie na diety.

za wczesnie z samego czytania to ja nie urosne to ile dac skalar 2 g białka na kg masy?

2g bedzie ok.