Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
175
wzrost:180 cm
waga:65 kg
łapa:31 cm
pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie)
wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie)
czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie)
nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje
nie wypisywalem jakie cwiczenia robie bo staram się je zminiać.
mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow.
Aha... chcialem jeszcze napsiac ze bralem wczesniej gainera magnum 800 (4 Kg) i w 5 tygodni przytylem 6-8 kg.
Jem tyle samo co jadlem biorąc tego gainera,tak wiec co jest grane ?
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje stara śpiewka
A mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow. źle!! nie ma nóg nie ma treningu Zero efektów? Pewnie diety nie ma
Twoj plan ostro przeładowany a ze nie ma nog to nawet nie ma co oceniac.
Nic ci nie idzie bo nei masz diety najpierw pocwicz , ułoż diete doweidz sie troche o treningu i bierz supli. Zresza jak wklejasz plan to wklejaj cwiczenia bo sam rozkład parti na nic nei mowi
Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 17:37:41
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
175
staram sie jesc 5 posilkow dziennie,staz to 10 miesiecy,a co do efektow to czytalem gdzieś ze nawet bez diety po kreatynie cos tam pojdzie...od tygodnia biore jeszcze gainerka Magnum 800
Zmieniony przez - rafalrks w dniu 2008-08-21 17:43:12
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
123 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3152
TO zle czytałes kreatyne jest jeszcze nie dla siebie wez sie lepiej za konkretna diete z dodatnim bilansem kalorycznym i wtedy bedzie ci szło. Samo branie krety nie da ci zadnych efektow
Szacuny
5
Napisanych postów
641
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5376
nie mow ze samo branie krety nie da mu zadnych efektow tylko po to zeby przestal bo tak bedzie dla niego lepiej. Da mu efekty z pewnoscia( raczej nie masowe) ale porownywanie 30% tego co moglbys osiagnac przy dobrej diecie treningu i teraz pytanie do autora postu czy warto brac te 30% czy lepiej troche sie wysilic i jechac na 100% swoich mozliwosci?? Zastanow sie....
Ps. gainer to odzywka do uzupelnienia diety a jak ty jej nie masz to po co bierzesz
trening tez bez jakiegokolwiek sensu choc wkleiles tylko ilosc serii ;/
Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-21 17:52:43
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
123 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3152
Wiadomo , ze pierwszy raz cos mu od tego przyjdzie ale myslac na dluzsza mete to jest bezsens, dlatego mowie mu , ze nic mu to nei da zeby to odstawił :D
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
175
wody pije kolo 3,3.5 litra dziennie,mocniejszych trunkow nie pilem(przez te 3 tygodnie doslownie jedno piwo ktore nawet koncowke wylalem),tluszczow nie jem,
To nawet jak bralem tego gainera wczesniej to łapa mi urososla o te 2 cm a teraz nic...