trening na mase

wzrost:180 cm
waga:65 kg
łapa:31 cm

pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie)
wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie)
czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie)

nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje

nie wypisywalem jakie cwiczenia robie bo staram się je zminiać.

mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow.

Aha... chcialem jeszcze napsiac ze bralem wczesniej gainera magnum 800 (4 Kg) i w 5 tygodni przytylem 6-8 kg.

Jem tyle samo co jadlem biorąc tego gainera,tak wiec co jest grane ?

nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje stara śpiewka

A mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow.
źle!! nie ma nóg nie ma treningu Zero efektów? Pewnie diety nie ma

Dieta jest? Staż?
Plan dla ciebie to
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ewentualnie

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Twoj plan ostro przeładowany a ze nie ma nog to nawet nie ma co oceniac.
Nic ci nie idzie bo nei masz diety najpierw pocwicz , ułoż diete doweidz sie troche o treningu i bierz supli. Zresza jak wklejasz plan to wklejaj cwiczenia bo sam rozkład parti na nic nei mowi

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 17:37:41

staram sie jesc 5 posilkow dziennie,staz to 10 miesiecy,a co do efektow to czytalem gdzieś ze nawet bez diety po kreatynie cos tam pojdzie...od tygodnia biore jeszcze gainerka Magnum 800

Zmieniony przez - rafalrks w dniu 2008-08-21 17:43:12

właśnie może coś tam Ci poszła masa Może za dużo tłuszczów wchłaniałeś, mało wody piłeś lub piłeś mocniejsze trunki
może być kilka przyczyn

TO zle czytałes kreatyne jest jeszcze nie dla siebie wez sie lepiej za konkretna diete z dodatnim bilansem kalorycznym i wtedy bedzie ci szło. Samo branie krety nie da ci zadnych efektow

nie mow ze samo branie krety nie da mu zadnych efektow tylko po to zeby przestal bo tak bedzie dla niego lepiej. Da mu efekty z pewnoscia( raczej nie masowe) ale porownywanie 30% tego co moglbys osiagnac przy dobrej diecie treningu i teraz pytanie do autora postu czy warto brac te 30% czy lepiej troche sie wysilic i jechac na 100% swoich mozliwosci?? Zastanow sie....

Ps. gainer to odzywka do uzupelnienia diety a jak ty jej nie masz to po co bierzesz
trening tez bez jakiegokolwiek sensu choc wkleiles tylko ilosc serii ;/

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-21 17:52:43

czytałem gdzieś, że kreatyna nie działa na wszystkich.. może to mi

Wiadomo , ze pierwszy raz cos mu od tego przyjdzie ale myslac na dluzsza mete to jest bezsens, dlatego mowie mu , ze nic mu to nei da zeby to odstawił :D

wody pije kolo 3,3.5 litra dziennie,mocniejszych trunkow nie pilem(przez te 3 tygodnie doslownie jedno piwo ktore nawet koncowke wylalem),tluszczow nie jem,
To nawet jak bralem tego gainera wczesniej to łapa mi urososla o te 2 cm a teraz nic...

ale ty chcesz 2 cm czegos tam czy 2 cm? jezeli rozumiesz co mam na mysli;]

Kroma

na dluzsza mete to wiadomo bez diety i dobrego treningu no i oczywiscie regeneracji nie pojdzie , bedzie coraz to gorzej:(

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-21 17:59:18