Jak ułożyć diete?

Mam 17 lat waże 79kg i mam 179 cm wzrostu trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 kick boxing mam dylemat czy brac węgloodany bialko i aminokwasy czy tylkobialko i aminokwasy ......Mam sporą "oponke" no i chciałbym sie jej pozbyć wiem że dieta to podstawa ale niestety nie umiem jej ułożyć nawet przy rozpiskach QAZARa czy mógłby mi ktos pomuc ją napisać i doradzić co z tymi węglowodanami czy kupić czy nie a może jeszcze cos do tego dokupić kreatyne czy coś w tym stylu Ogólnie chodzi oto żeby mieśnie rsły a tłuszcz znikał

Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A diete uluz wedlug zawartych tu wskazowek:
https://www.sfd.pl/temat315296
https://www.sfd.pl/temat231127
https://www.sfd.pl/temat365757
+popatrz na inne posty podwieszone
do ulozenia diety przyda Ci sie dziennik posilkow,ktory wezmiesz stąd: www.darkthorn.republika.pl 

Suplementy sa na razie zbedne.Dieta+trening w zupelnosci zalatwia sprawe. Z czasem możesz dorzucic jakis spalacz.
Bialko jest wazne na redukcji i daje się go wiecej,jak to okresliles. Ale tez nie przesadz żeby nie obciazac nerek. Proponuje 2g/kg

nie da sie by masa rosła a tłuszcz malał
musisz zdecydowac czy masa czy redukcja

a da rade zrobic tak żeby brzuch malał a góra rosła czy coś w tym stylu albo żeby nie nabierac więcej fatu i rosnać na suchym mięśniu ....??

TAKIE RZECZY MOGĄ robić doświadczeni już zawodnicy ponieważ trzeba znać bardzo dobrze swój organizm i dodatkowo mieć dobrą genetykę....
edit
możesz poszukać był art o tym jak nabierać mięśni a tracić tłuszcz ale uważam że jak ułożysz sobie dietę i zaczniesz tyrać na siłowni wyniki Cię zadowolą wiec czytaj posty podwieszone ułóż dietę i plan treningowy i jedź cudów nie ma bez ciężkiej pracy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-21 16:00:00

NIE NIE DA SIE TAK
na masie zawsze brzuch cos tam urosnie bo masz nadwyżke kaloryczna
musisz sie zdecydowac czy masujesz czy redukujesz

da sie budowac mase miesniowa i spalac tluszcz ale w gre musi wchodzic kilka czynnikow np. silne hormony anaboliczne jak testosteron czy hormon wzrostu, szybki wzrost masy z utrata tkanki tl. odnotowac mozemy rowniez gdy odrabiamy spadki(pamiec miesniowa) mozemy rowniez manipulujac iloscia wegli stosowac bardzo krotkie cykle redukcyjne i masowe nawzajem sie przeplatajace

mombas
tak mombas jest taka możliwosc ale to dla naprawde doswiadczonych wyjadaczy jak napisał s.m.p.a

oczywiscie koles podalem tylko przyklad, ze wogole jest to mozliwe nie pisalem, ze autor moze to osiagnac OnDi ma jeszcze za maly stopien wtajemniczenia zeby sie w to bawic

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-21 17:39:15

A co sądzicie otym żeby zrobić diete redukcyjną z większą ilością białka....? Mam pytanie pomoże mi ktoś ułozyć diete ....jak pisałem na początku nie daje sobie rady z tą czynnością

aa i jaką suplementacje do tego może nitrobolon albo coś w tym stylu czy moze to co pisałem wyrzej... bardzo będe wdzięczny za rade

do diety redukcyjnej dorzuc najlepiej jakis spalacz a nie stack kreatynowy. Proporcje b/t/w daj takie :

białko - 2 - 2,5g/kgMC
WW - 1,5 - 2,5g/kgMC
Tł. - reszta, wyjdzie ok. 1,5g

przy kalorycznosci makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal