Jak ułożyć diete?

Co do makroskładników i diety redukcyjnej, polecam posty podwieszone. To samo jak chodzi o samą dietę i jej układanie.

pozdr

sorki dlamnie to wszytsko to czarna magia wiem wiemmusz ejesszcze postudiowac myślałem ze to jest prostrze czy jest ktoś chetny by pomuc mi ułożyć diete...??? (a czy zamiast diety nie wystarczy ograsniczyć węgle i sporzyac więcej białka...??)
)

niestety nie wystarczy, wiadomo ze troche to czasu zajmie ale warto

ehh i już sie pogubilem nieiwme gdzie co jest czy mógłbym prosić o linki do podsat diety redukcyjnej i o konkretną porade to tego białeczka itp............ dzieki wielkie

Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A diete uluz wedlug zawartych tu wskazowek:
https://www.sfd.pl/temat315296
https://www.sfd.pl/temat231127
https://www.sfd.pl/temat365757
+popatrz na inne posty podwieszone
do ulozenia diety przyda Ci sie dziennik posilkow,ktory wezmiesz stąd: www.darkthorn.republika.pl 

Suplementy sa na razie zbedne.Dieta+trening w zupelnosci zalatwia sprawe. Z czasem możesz dorzucic jakis spalacz.
Bialko jest wazne na redukcji i daje się go wiecej,jak to okresliles. Ale tez nie przesadz żeby nie obciazac nerek. Proponuje 2g/kg