[art] Aerobowy sukces.

Energetyka skurczu mięśni jasno przedstawia, że wysiłek poniżej progu mleczanowego (im dłuższy tym lepszy, w tym wypadku) opiera się na wykorzystaniu FFA (wolnych kwasów tłuszczowych) jako głównego źródła energii do odnowy ATP=> efekt pracy włókien typu I /czerwonych/ w mięśniach.

Wprowadzenie interwałów, (szybki wzrost intensywności) angażuje dwa kolejne typy włókien II i IIX /białych/ - które energię czerpią z procesów tlenowo-beztlenowych, i beztlenowych. Dlatego procentowe wykorzystanie FFA w intensywnych wysiłkach maleje. Mleczan jest tylko efektem procesu nie przyczyną. Spadek efektywności można wiązać z enzymatyką a konkretnie z zakwaszeniem (kwasica metaboliczna i oddechowa), ale w tym wypadku z naciskiem na akumulację jonów wodorowych.

https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703-s2.html

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-18 13:00:15

Sniv a znasz dokładnie problematykę termogenezy powysiłkowej wywołanej ćwiczeniami siłowymi, beztlenowymi, hiit???

pozdro

znam podstawy fizjologii, sprecyzuj pytanie.

reniaanin, drąży temat mleczanu i jego wpływu na spadek efektywności spalania FFA podczas wysiłków. A to mozna wytłumaczyć tak jak napisałem (bo zależy od rekrutacji odpowiednich włókien mięśniowych podczas wysiłku). Włókna są różne (mozaikowatość; i pojawienie mleczanu, to efekt ich aktywacji)

chodzi mi dokładnie o proces w którym po wysiłku interwałowym typu hiit następuje zwiększona ilość zużywanej energii niz po typowym wysiłku aerobowym co powoduje że potreningowe spalanie tłuszczu jest efektywniejsze w tego typu wysiłkach

Czytałem o badaniach na szczurach i ludziach ale nic konkretnego

pozdro

EPOC = dług tlenowy (dawniej). Chociaż aktualnie EPOC zawiera również czas nie tylko bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń.

Nie można mówić o 1 procesie. Na EPOC składają się:
- konieczność uzupełnienia tlenu (w hemoglobinie i mioglobinie)
- odbudowa zużytego ATP, fosfokreatyny, glikogenu w mięśniach
- usunięcie z mięśni kwasu mlekowego
- wzmożona wentylacja, po wysiłku
- utrzymanie podwyższonej temperatury przez pewien czas po wysiłku (zarówno z powodu zmian do samego wysiłku, jak i efektywniejszej "pracy" enzymów - trzeba pamiętać, że wszystko odbywa się na poziomie komórkowym
- niektóre zmiany hormonalne

Tu jest niezły wykres:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1872366
W zasadzie EPOC obejmuje okres regeneracji, wiec nie można ściśle zdefiniować które procesy. Interwały są lepsze bo angażują więcej i/lub inne mięśnie, wiec odpowiedź organizmu w czasie regeneracji jest wieloaspektowa.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-18 15:08:41

Sniv...:) drążę dalej
ja wiem ze mleczan to jest skutek a nie przyczyna, ale chodzi mi o to
A to mozna wytłumaczyć tak jak napisałem (bo zależy od rekrutacji odpowiednich włókien mięśniowych podczas wysiłku). Włókna są różne (mozaikowatość; i pojawienie mleczanu, to efekt ich aktywacji)
domyslam sie ze aktywowanie włókien IIA /białe, i IIX /białe,
powoduje wytrazanie kwasu mlekowego ale moje pytanie jest takie jak to wpływa na spalanie tłuszczu, czy nie blokuje tego, a jesli tak kiedy ta blokada ustępuje.

W czasie treningu, po treningu następuje odzyskiwanie glukozy z kwasu mlekowego, który jest transportowany do wątroby. Energia na regenerację organizmu dostarczana jest i z glukozy i z kwasów tłuszczowych.

Witam, jestem nowa na tym forum i póki co nie mam jeszcze zbyt dużego pojęcia w zakresie ćwiczenia i rzeźbienia sylwetki. W przeciągu ostatnich 2-3 miesięcy udało mi się dzięki zbilansowanej diecie i Therm Line II zrzucić 10kg, jednak chciałabym zrzucić jeszcze 5kg i wyrzeźbić sylwetkę (mam 172cm i 60kg) i w tym miejscu mam pytanie : czy mogę wykonywać co drugi dzień HIIT (bieganie) i co drugi dzień np. godzina różnych aerobów? Czy taki plan ma sens w redukcji tkanki tłuszczowej? I czy mogę zacząć najpierw interwały (marsz na przemian z truchtem) i stopniowo zwiększać tempo do prawidziwego HIIT?

Witam ivemoje pytanie jest następujące ja kmaja sie interwały w treningu na mase?? czy stosując je równocześnie przyrost masy będzie gorszy?? i drugi pytanie ile czasu ma trwac sprint w interwałach?? maksimum maszych możliwości i przyjście do truchtu czy nie trzeb atak super się żyłowac do upadłego?? pozdro

Pytanie apropo biegu na czczo. Czy wlasnie bieganie na czczo nie ma wyjatkowo duzego sensu? Nie mam o tym ogromnego pojecia lecz zjedzenie czegos nie powinno uchronic nas od utraty miesni, zawsze jest to samo ryzyko, tylko dodatkowa energia ktora trzeba wpierw dodatkowo spalic by mogl sie zaczac w wiekszosci palic tluszcz. Predzej czy pozniej podczas biegu i tak wykorzystamy energie z posilku i nie bedzie tak jak bysmy byli na czczo?