Meths
1.Trenuje od ponad roku, ale pierwsze 6-8 miesięcy nie były specjalnie przemyślane (standardowe podnoszenie ciężarów na siłowni 3x10 tego samego obciążenia). Od kiedy kupiłem hantle zacząłem trenować wg wskazań mojego kolegi- piramida np. biceps: 15x10kg>12x12kg>8x15kg>12x12kg>15x10kg.
2.Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie rąk (przedramienia, biceps). Doszedłem do pewnej granicy gdzie wolno robię postępy siłowe.
3.Chciałbym powiększyć mase swoich rąk w tym barków oraz spalić nieco nagromadzonego przez zime tłuszczyku na brzuchu.
4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie.
5.Nie wiadomo mi nic o jakichś przeciwwskazaniach zdrowotnych.
P.S. Próbowałem spalić brzuch za pomocą Aerobicznej 6 Weidera ale w pewnym momencie ćwiczenia nie miałem siły podnieść górnej części tułowia, udawało mi sie jedynie zginać głowe i odrywać barki od podłogi przy czym powierzchnia międzybarkowa spoczywała na podłodze. Starałem się to zmienić ale mi sie nie udawało. Jeśli ćwiczenie w ten sposób także daje efekty to napiszcie
.
Wiek: 17 (prawie 18)
Waga: 70kg
Wzrost: jakieś 180cm (dawno się nie mierzyłem)
Z góry dziękuję za pomoc:).
2.Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie rąk (przedramienia, biceps). Doszedłem do pewnej granicy gdzie wolno robię postępy siłowe.
3.Chciałbym powiększyć mase swoich rąk w tym barków oraz spalić nieco nagromadzonego przez zime tłuszczyku na brzuchu.
4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie.
5.Nie wiadomo mi nic o jakichś przeciwwskazaniach zdrowotnych.
P.S. Próbowałem spalić brzuch za pomocą Aerobicznej 6 Weidera ale w pewnym momencie ćwiczenia nie miałem siły podnieść górnej części tułowia, udawało mi sie jedynie zginać głowe i odrywać barki od podłogi przy czym powierzchnia międzybarkowa spoczywała na podłodze. Starałem się to zmienić ale mi sie nie udawało. Jeśli ćwiczenie w ten sposób także daje efekty to napiszcie
.
Wiek: 17 (prawie 18)
Waga: 70kg
Wzrost: jakieś 180cm (dawno się nie mierzyłem)
Z góry dziękuję za pomoc:).
Krzysztof Piekarz
matłoś
. Reszta ćwiczeń jest na prawde GIT tylko te mięśnie naramienne:/. Zna ktoś może jakiś zestawik ćwiczeń z hantelkami?
_IvErSoN_
marekco
)
adzik123
bulldozer
