"dieta" na mase

witam
to moja pierwsza "dieta" jak to nazwe i prosze o poprawki, a pewnie bedzie ich duzo ;p

lat 18, 180cm wzrostu, 66kg
niby ektomorfik:P

1.
100g platkow owsianych
2 jajka (120g)
1/3 szklanki mleka (~70ml)
2 lyzki miodu (20g)
lyzka oliwy (5g)
owoc jakis

2.
kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem
banan

3.
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
surowka jakas

TRENING

4.
porcja gainera

5.
kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany i cukrem
owoc

Po treningu wrzuć to samo co przed treningiem,gainer Ci nie zastąpi posiłku możesz go wypic odrazu po siłowni... a na kolacje proponował bym ser półtłusty z oliwą pzrd

1.
100g platkow owsianych
2 jajka (120g)
1/3 szklanki mleka (~70ml)
2 lyzki miodu (20g)
lyzka oliwy (5g)
owoc jakis

Dodaj orzechy, zamiast miodu mozesz dac rodzynki, ale to juz obojetne, przenies jedno jajko do drugiego posilku


2.
kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem
banan

Ok

3.
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
surowka jakas

OK

TRENING

4.
porcja gainera

Wypij zaraz po treningu

5.
kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany i cukrem
owoc

Ryz + piers z kurczaka

Dodaj jeszcze szosty posilek - twarog z warzywami

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-15 19:12:43

1.
100g platkow owsianych
2 jajka (120g)
1/3 szklanki mleka (~70ml)
2 lyzki miodu (20g)
lyzka oliwy (5g)
owoc jakis
ten miód tak średnio ale na śniadanie w sumie będzie

2.
kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem
banan
zamiast banana dałbym warzywo jakieś zamiast masła orzechy włoskie na przykład i dodałbym jakieś dobrej wędliny skoro ma to być jedno jajko ;)
3.
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
surowka jakas

TRENING

4.
porcja gainera
jeśli nie masz opcji zrobienia posiłku może być
5.
kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany i cukrem
owoc
owoc cukier śmietane wywal daj warzywa i najlepiej jakbyś dał tu coś podobnego do przed treningowego dodaj koniecznie tłuszcz przykłądowo oliwka
dodaj koniecznie jeszcze jeden posiłek twaróg na noc warzywka i oliwa i pamiętaj że istnieją jeszcze ryby staraj się nie spożywać dużej ilości chleba i wylicz sobie proporcje tłuszczów

co do 1. to jajka raczej nie wywale bo w przepisie na placki sa 2-3 podane ;p

2. a nie lepiej bedzie dorzucic wiecej tego jajka do kanapek zamiast wedliny?

5. mozna zamiast warzyw do twarogu jakies owoce? jakos nie widzi mi sie jedzenie twarogu z jakas marchewka lub ogorkiem ;P
pozatym to mial byc wg. moich planow posilek na noc, bo 6tego to juz nie mam gdzie wcisnac

Raczej nie, napewno nie ma jakiegoś warzywa które lubisz ? Najpierw zjedz twarog po 5 min jakis pomidorek/rzodkiwka od groma tego jest.


Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-15 21:27:07

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-15 21:27:16

a co sadzicie o przeniesieniu miodu z 1szego posilku do ostatniego? bo sam twarog bez zadnych dodatkow jest dla mnie praktycznie niezjadalny ;P

Ja jestem ektomorfikiem, jem twarog ze slodkim dzemem i mlekiem, niby taki przepis na noc = pewne otluszczenie, ale ja nie tyje

Co do diety, uwazaj zeby nie przesadzic z bialkiem, bo przyspiesza metabolizm, a dla ekto jest to bardzo niewskazane. Wiec przelicz sobie czy nie masz tam tego za duzo, bo mi sie wydaje ze troche jest. Najlepiej byloby ok 2-2,2g/kg MC.

dobra, wprowadzilem male poprawki, nie wiem czy na gorsze czy na lepsze i pozostawiam to do oceny ekspertom ;p

zapotrzebowanie dzienne:
134/87/318 2590kcal

I.
placki owsiane:
1/3 szklanki mleka (~70-80ml)
100g platkow
2 jajka (120g)
5g oliwy
20g miodu
dodatkowo owoc

II.
2 jajka
25g orzechow wloskich

III.
100g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka
surowka

IV.
porcja gainera

V.
80g tunczyka w oleju
10g oliwy
warzywo jakies (pomidor;p)

laczna ilosc:
142/84/332 2662kcal
spelnione zapotrzebowanie:
106%/97%./105% 103%


co o tym myslicie?:P

placki owsiane:
1/3 szklanki mleka (~70-80ml)
100g platkow
2 jajka (120g)
5g oliwy
20g miodu
dodatkowo owoc

Oliwa do picia czy pieczenia?

II.
2 jajka
25g orzechow wloskich

Daj węgli.

III.
100g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka
surowka

Czy to posiłek związany z treningiem? Jeśli tak to jaki?

IV.
porcja gainera

J/w.

V.
80g tunczyka w oleju
10g oliwy
warzywo jakies (pomidor;p)

Tuńczyki tylko w sosie własnym.

Pozdrawiam.

1. oliwa do smazenia

2. 32g ww w postaci chleba razowego (70g) wystarczy?

3 i 4. trening sila/masa :P